KOmplikace po Lindaxe

Dobrý den, díky za jídelníček. Na sedavé zaměstnání zřejmě obsahuje příliš mnoho sacharidů a je poměrně chudý na bílkoviny. Vedle složení musíme dbát také na velikost porci a tyto údaje v jídelníčku chybí. Pokusím se tedy komentovat jednotlivé dny : V pondělí bych volil na snídaní nějaký nízkotučný mléčný výrobek např. Ovofit Milko plus 2-3 mandarinky. Na svačinu bych si vzal menší jablko asi 100g přidal 100g šunky aby se zvýšil příjem bílkovin. K vaječině bych přidal nějakou zeleninu. Třeba 150g červené papriky. V úterý bych si vybral nízkotučný jogurt s dostatkem bílkovin a malým obsahem sacharidů. Např. bílý jogurt z Kunina. Ty jsou velmi chutné. Rohlík bych vynechal a dal bych si k jogurtu třeba nakrájené rajče asi 150g. Pokud to jde , preferujte jogurty bílé. Banán má příliš mnoho sacharidů. Volil bych citrusové plody. Třeba jeden menší pomeranč. Rohlík na svačinu bych si rozkrojil podél napůl a snědl bych jenom půlku. 2 plátky sýra s 30% tuku v sušině mohou být. Přidal bych třeba 100g kedlubny. Kuřecí steak bych si dal pouze se zeleninou např. hlávkovým salátem s octovou zálivkou. Klidně 300g. Buchta s povidly Vám nepřináší žádný užitek z výživového hlediska. Je plná tuku a škrobu. Pokud chcete něco sladkého, vemte si tyčinku Guareta, která má správný poměr výživných látek a je prakticky výživově kompletní. Halušky jsou opět pouze zdrojem škrobu. Vemte si jich menší množství asi 100g. Na zelí nešetřete. Ve středu bych si dal místo jogurtu třeba nízkotučný Cottage (balení asi 120-150g) se zelenou paprikou 200g. Ať je změna. Lépe také zasytí.. Výborně zasytí také třeba tvarůžky Breitunger, pokud máte tvarůžky ráda. Mají vysoký obsah bílkovin. Sladkost bych nahradil menším pomerančem, 2-3 mandarinkami či třeba 50g jahod. K plátkům sýra (30% t. v.s.) bych přidal zeleninu ( ředkvička 150g nebo rajče 100g, kedlubna 100g nebo zelená parika 200g). Salát s kuřecím masem může být v pořádku. Vyvaroval bych se salátu s bramborami či těstovinami a hledal bych saláty zeleninové s libovým masem. Hranolky jsou pouze zdrojem škrobu a tedy sacharidů a nahradil bych je pokrmem bílkovinným. Např. kuřecími prsa na přírodní způsob (150g po úpravě) s vařenou zeleninou ( Mochovská, Findus)150-200g. Ve čtvrtek bych se spíše vyvaroval pečiva a dal si tuňáka ve vlastní šťávě 120g se 100g rajčat nebo červené papriky. Kuřecí stehno bych si dal bez rýže. Ta má příliš velkou energetickou denzitu. Běžná rýže má vysoký obsah škrobu při běžné úpravě. K stehnu bych volil třeba kyselou okurku nebo zeleninový salát s octovou zálivkou ( hlávkový salát s rajčaty 2:1 s octovou zálivkou 200g před smícháním). Uzené asi 100-150g, podle toho jak je prorostlé, je možné připravit s vařeným špenátem ( 200g), ale bez přílohy. V pátek je možné použít půlku napříč rozříznuté housky a šunky. Přidal bych zase třeba ředkvičky 100g. Losos zase bez přílohy nebo jen 100g brambor ( brambory jsou jako příloha nejvhodnější. Mají malou energetickou denzitu. Na počátku bych však byl opatrnější).Zase bych k němu volil nějakou zeleninu, třeba vařenou dle chuti ( květák, brokolice). Oslavu bych kompenzoval následující den pokrmy, které by obsahovaly pouze nízkotučné mléčné výrobky, libové maso a zeleninu v přiměřených porcích. Snad jsem trochu poradil.

Dobrý den, myslím,že by bylo dobré provést interní vyšetření, pokud se necíte dobře. Pokud bude vše v pořádku, volil bych zpočátku méně přísný jídelníček. Můžete např. 2 pokrmy za den nahradit Guaretou (polévky, pudinky, tyčinky, krémy)a tím snížit celkový energetický příjem bez ztráty důležitých výživných látek. Pouze úprava stávajícího jídelníčku je také možná, ale zdá se, že jídelníček bude potřebovat přece jenom větší zásah, pokud máte takovou nadváhu. Jestliže máte zájem, můžete mi svůj týdenní jídelníček poslat a já Vás upozorním na hlavní dietní chyby. Také si myslím, že by možná nebylo špatné, pokud by jste se spojila s někým, kdo má obdobný problém. Mohli by jste se pokusit snížit váhu společně a obdobným postupem. Dietní plány Guareta jsou jednou z možností. Ve vašem případě bych se však vyvaroval Přísného dietního plánu na 15 dní i když je dobře snášen. Je také možné využít služeb naší ordinace, aby jste byla pod lékařskou kontrolou a nic na svém zdraví nezanedbala.