V košíku nejsou žádné položky. Jak nakupovat?
Proteiny
Milá Evo, správný poměr základních látek (bílkoviny neboli proteiny, sacharidy, tuky) je pro hubnutí mimořádně důležitý, ať je energetický obsah redukčního režimu jakýkoliv. Čím více energetický obsah snižujeme, tím více je třeba dbát na dostatečný příjem a kvalitu bílkovin. Jaký podíl základních látek v jídelníčku máte volit, můžete "odkoukat" na dietních plánech uvedených na tomto webu viz.grafy. Pokud se rozhodnete snižovat váhu pouze upravením jídelníčku a zvýšením tělesnými aktivit, musí být tyto tělesné aktivity kompenzovány nezbytným množstvím sacharidů. Adekvátně musíme dodat i bílkovinu a tuk(nejlépe nenasycený). Bílkoviny mají příznivý vliv na energetický výdej i samozřejmě na tvorbu svalové hmoty, což je žádoucí nejen u sportovců. Dárek tedy určitě do dietního režimu zařaďte. Doufám že neobsahuje směs bílkovin různé biologické hodnoty, jak se někdy děje (kolagenní hydrolyzát, sójová bílkovina).V jakém množství to uděláte závisí na složení celodenního jídelníčku. Denní příjem bílkovin bych držel asi okolo 0,8g na 1kg tělesné hmotnosti a den.
Dobrý večer pane doktore,
chtěla jsem se Vás zeptat jestli je při hubnutí dobré brát proteiny. Dostala jsem whey protein 80 a nevím jestli ho mam užívat, když chci zhubnout. Bojím se aby mi nerostly svaly a byla bych ještě silnější. Můžete mi prosím poradit jestli ho mám užívat a jak. A mám k tomu nějak více cvičit? Moc děkuji za odpověď Eva
