V košíku nejsou žádné položky. Jak nakupovat?
Udržení nové váhy
Milá Karamelko, gratuluji k úžasnému výsledku !!! Cvičení a tělesný pohyb je velmi důležitý pro kontrolu váhy. Jestliže však cvičenía jeho intenzitu omezíme, musíme okamžitě reagovat snížením energetického
příjmu. Zpravidla na úkor sacharidů. Pro tvorbu jidelníčku a jeho energetickou hodnotu je mimořádně důležité pravidelné týdenní vážení a případná úprava jídelníčku. Když budete důsledná, váha výrazně nahoru jít nemůže. Všimněte si u dietním plánů podílu základních látek ( kruhový graf). Zvyšováním energetického příjmu se bude měnit i podíl základních látek v jídelníčku. Vy by jste pravděpodobně měla dosáhnout denního energetického příjmu okolo 2000-2200kcal s tím, že 20% celkového energetického příjmu budou tvořit bílkoviny, 60%sacharidy a zbytek zbývá na tuky a alkoholické nápoje. U vegetariánů je ale lepší zvýšit příjem bílkovin, protože rostlinné bílkoviny mají nižší biologickou hodnotu. Rostlinná strava také obsahuje antinutriční látky, které zhoršují vstřebávání bílkovin a minerálních látek. Někdy je proto vhodné doplňovat ve větší míře i nějaké minerální látky jako je vápník a hořčík. Obecně bych vegetariánům doporučil užívat nějaký multivitamin-multiminerál dlouhodobě. Nemusí to být každý den, ale třeba 2-3x do týdne. V období těhotenství nemohu vegetariánský způsob stravování doporučit a vede k větší nemocnosti dítěte. PS: v naší Paralékárně v Dlouhé vedeme výrobky Shmaky včetně salátů. Jestli jste z Prahy, budu velmi rád, když budete naším zákazníkem a určitě využijte při nákupu naší klubové karty. Těším se že se občas ozvete jak se Vám daří váhu kontrolovat. Určitě můžete Vašimi zkušenostmi pomoci ostatním.
Dobrý den pane doktore,
v první řadě bych Vám chtěla poděkovat, za výborné tyčinky, koktejly a omelety, které hlavně objednávám. Díky nim se mi nemůže stát, že bych kvůli nedostatku času snědla něco "nevhodného".
8.1. jsem začala na 73kg/170cm, dnes 26.3. vážím 61,5kg. Je to opravdu rychlý skok, ale je pravda, že moje nejstálejší váha bývá kolem 67 kg, bohužel o Vánocích jsem nabrala těch zhruba 6kg. A tak jsem se do toho pustila s vervou, začala jsem hodně cvičit a jíst denně max. 1500kcal.
Dnes je to tak, že cvičím 5 hodin týdně, někdy i více a stále se snažím jíst méně do těch 1500 kcal, někdy trochu "zhřeším", ale další den si dám o to lehčí oběd, třeba salát se šmakounem. Ikdyž už jsem nedodržovala striktní režim a občas jsem si něco povolila asi v důsledku častého cvičení jsem za tři týdny zhubla 3-4 kg. Nestěžuji si, ale už jsem jednou cca před třemi lety zhubla ze 70 na 63 a pak se to vrátilo k těm 73 po Vánocích.
Proto se chci zeptat, jestli je moje váha trvale udržitelná za předpokladu, že bych stále hodně cvičila. Jsem vegetarián, takže hodně "hříšných" kalorií a tuků se mi vyhne, ale mám ráda sladké (díky za tyčinky) a sýry (těm prostě někdy v menším množství neodolám).
Potřebovala bych poradit, kolik při častější fyzické aktivitě můžu sníst kcal, jestli stále těch 1500 nebo více, také nevím, kolik g tuku/sacharidů a bílkovin bych měla denně sníst. Řídila jsem se instinktivně tím, že jsem jedla hodně bílkovin a omezila sladké a tučné a jedla co nejméně pečivo a přílohy (ty max. 1-2 x týdně).
Děkuji Vám za odpověď, hezký víkend a ať se Vám daří.
