chci zhubnout

Milá Lucie, příjem sacharidů držte okolo 90g. Energetickou hodnotu pak okolo 800-1000kcal (3360-4200kJ). Respektujte stále Pokyny.Jinak je jedno jak si pokrmy rozložíte v rámci celého dne. Pokud však děláte největší dietní prohřešky ve večerních hodinách, naučte se večeřet v nějakou relativně pevnou hodinu, nejlépe 3 hod. před spánkem. Po zhubnutí zvyšujte energetický příjem postupně tak, aby jste se za cca 4-6 týdnů dostala na energetický příjem cca 2000kcal (8400kJ)a na tom zůstaňte. Adekvátně přídávejte tělesné aktivity, pokud je to reálné. Kolik sacharidů a kolik tuku si budete moci nakonec dovolit ukáže právě období stabilizace váhy. Je pravděpodobné, že čím více tělesných aktivit budete mít, tím bude moci být větší podíl sacharidů ve Vašem celodenním jídelníčku. Pokud však tělesné aktivity radikálněji omezíte, musíte snížit i příjem sacharidů, aby nedošlo k výraznějšímu nárůstu váhy. Těším se případně na další dotazy.

Milá Lucie, tak to jste skvělý strávník a je snadné jídelníček nějak poskládat. Z cvičení bych doporučil třeba Pilates. Naučíte se při nich nejen stovky cviků které jsou prospěšné pro Vaše tělo ale také správně dýchat, správně držet postavu a koncentraci na jednotlivé cviky. To cvičení je mi zkrátka velmi sympatické a nepředstavuje nepřiměřenou zátěž na pohybový aparát. Co se týká jídelníčku pokusím se poradit takto : 1. Snídaně - volil bych nízkotučné mléčné výrobky, zejména nízkotučné tvarohy , které nejvíce zasytí. Je možné do nich použít vlákninu ( Psyllium, Guareta Slimlinea) např. Svačinka Milko a zelená paprika nebo okurku nebo menší kedluben, nebo ředkvičky cca 100g. Sladký Ovofit Milko bych snědl samotný a udělal si o něco bohatší svačinu. Jestliže budete volit jiné nízkotučné mléčné výrobky snažte se, aby se výživová hodnota co nejvíce přibližovala těmto výrobkům. 2. Svačina č.1 : volil bych opět malou porci zeleniny např. 2 menší rajčata, meší červenou papriku, okurku, kysané zelí se 100g šunky, moravského uzeného či jinými plátky libového masa. Na Ovofit bych třeba navázal 2 mandarinkami či menším jablkem ( 100g) a nějakým nízkotučným sýrem či tvarohovým výrobkem např. Madeland Light 50g. Ještě lépe Olomoucké tvarůžky či tvarůžky Breitunger 50g. Oběd : Volil bych 100g libového masa na přírodní způsob( kuřecí prsa, krůtí prsa, králík, hovězí maso) upraveného dle chuti s cca 150-200g zeleninového salátu či vařené zeleniny. Alternativou může být zakoupení 1/4 grilovaného kuřete nebo třeba 100g kuřecího gyrosu. jako zeleninovou přílohu můžete použít kyselou okurku nebo zkrátka to, co vám vyhovuje. Ze salátů ve Fastfoodu je použitelný Caesar Salát v KFC, který obsahuje i kousky masa. Z rybího masa volte tresku, pstruha, štiku či kapra. Svačina č. 2 : Můžete zopakovat nějaký nízkotučný mléčný výrobek se zeleninou či svačinu č.1 v nějaké podobě. Vhodný je třeba tuňák ve vlastní šťávě. Běžně je k dostání RIO Mare ve váhovém množství cca 50g. Obsahuje minimum tuku a dobře zasytí. Pokud tou dobou jste již doma, volil by vařenou zeleninovou směs, která je běžně dostupná v množství okolo 200g. Skvělou alternativou je dobře ochucený vařený květák, brokolice . Možné je použít i vařené fazolky jestliže váha pomalu klesá. Je možné si udělat květák na mozeček s jedním vajíčkem. Ten většinou velmi dobře zasytí. 5. Večeře - poslední pokrm bych volil velmi skromný. Bude se Vám to hodit do budoucna, protože lidé většinou právě večer nejvíce selhávají a dopouštějí se zavážných dietních chyb, díky kterým jde váha stále pomalu nahoru. Doporučuji pouze 200ml nízkotučného mléka nebo podmáslí nebo skromnou porci 80-100g ovoce ( citrusové plody, jablko, ananas či nějaké čerstvé zeleniny. Volil bych to, na co máte zrovna chuť. Jestli váha přestane klesat, ovoce se vyvarujte. Po zhubnutí bych postupně přidával menší porce ovoce, brambor, luštěnin, přidával bych malé porce cereálních výrobků, případně i těstovin. Snažil bych se ale vyvarovat příloh a pečiva a dopřával bych si je jen občas s vědomím, že je to pro mne spíše pamlsek nikoliv základní potravina. Výrobky s hluboce vymílaných mouk mají minimální výživovou hodnotu ( ale významnou energetickou) a jsou zdrojem pouze škrobu a tedy sacharidů. Čím více tělesných aktivit budete mít, tím více si budete moci dovolit zvýšit příjem sacharidů. O kolik to bude by Vám mělo napovědět pravidelné týdenní vážení. Nízkotučné mléčné výrobky je možné nahradit plnotučnými. Adekvátně je však třeba ubrat na velikosti porcí. Pokud budete jíst skromně , zjistíte, že si můžete moci dovolit konzumovat úplně všechno. Velikost a přiměřenost jednotlivých porcí je to, co musíme kontrolovat nejvíce. Pro udržování váhy je zásadní hodnota celodenního jídelníčku. Pokud někde na nějakém pokrmu "ujedeme" můžeme to vykompenzovat v pokrmu následujícím. Jestliže si nějaký den dopřejeme více je dobré zareagovat ve dni následujícím a ubrat na energetickém příjmu. Takto se dá váha dobře dlouhodobě udržet. Těším se na případné dotazy.

Milá Lucie, o spálení 1500kcal během jakéhokoliv cvičení nemůže být ani řeči. 150kcal by byl velký úspěch. Napište mi prosím podrobněji co máte ráda a já Vám jeden den napíši ( zajímají mě zejména mléčné výrobky, ovoce, zelenina, maso ).Těším se.

Milá lucie, doporučuji pokračovat v jídelníčku obdobné výživové hodnoty a omezit dietních prohřešky. Cvičení volte s rozumem. Doporučuji například 2 x půl hodiny za den. Běžné cvičení má poměrně malý vliv na energetický výdej a nemůže vykompenzovat větší dietní chyby. Těším se na případné další dotazy.

Milá Lucie, omlouvám se za pozdní odpověď. Musel jsem na dva dny neplánovaně odjet. Na počátku diety je dobré se vyhnout všem takovým příležitostem a najít si výmluvu. Alkohol nikdy dietě nepomůže. Vinný střik je možná nejlepší z nejhorších rozhodnutí. Čím více vody, tím lépe... Čím méně skleniček, také lépe... Doufám, že se Vám podařilo oslavu ustát a že hubnutí bude úspěšně pokračovat.

Milá Lucie volte Cornflakes bez přidaného cukru ( s minimálním mnostvím jednoduchých sacharidů) a sušeného ovoce. Pokrmy je možné zaměnit v rámci jednoho dne. Věřím, že začátek bez problémů zvládnete.

Milá Lucie, počkal bych na první týdenní vážení. Potom bychom viděli jak dál. Snažte se první týden striktně dodržet. Jestliže nebudete chtít navázat dalším dietním plánem, bude třeba jídelníček sestavit z běžných pokrmů s vynecháním všech příloh, pečiva a většiny ovoce.

Milá Lucie, kdykoliv se ozvěte. Jsem rád, že lidé poradnu využívají! Čím více jim bude jasné jak se mají zachovat, tím bude úspěšnost redukčních režimů vyšší a váhu si dokáží i lépe udržet. Přestože citrusové plody nemají tolik sacharidů v porovnání s jiným ovocem, nejsou vhodné jako přídavek k Dietnímu plánu. Změní se tím podíl bílkovin a sacharidů v jídelníčku a zhorší se tím konečný výsledek, pokud vůbec k váhovému úbytku dojde (vše záleží také na množství). Plán tedy doporučuji striktně dodržet, jestliže chcete být úspěšná a nevyhodit peníze zbytečně. Z vlákninových přípravků sám nejraději doporučuji Guaretu SlimLineu, která se dá zamíchat i do pudinků ( viz.Pokyny). Změní se tím textura a lépe se tak hodí k postupnému ujídání, které někdy pomáhá zvládnout počáteční težkosti. Později se dá nasypat skoro na jakýkoliv pokrm a pomáhá nám tak váhu udržovat ( zvětšení objemu - snížení množství konzumovaného jídla). Mimořádným výrobkem je pak Dietline SlimRice a Guareta Metabolic.

Milá Lucie, slabý neslazený bylinný čaj a voda jsou nevhodnějšími nápoji po celý náš život. Plán jinak doporučuji striktně dodržet. V "krizovém " případě sáhněte po okurce, zelené paprice, ředkvičce či kysaném zelí. Rajčatům se vyhněte. Nezapomeňte na vlákninové přípravky Guareta. Prosím o pečlivé přečtení Pokynů. Těším se na Vaše zprávy a dotazy.

Milá Lucie, použijte ten, který byl přiložen k zásilce. Těším se na zprávu po prvním týdenním vážení. Držte se!

Milá Lucie, hovězí maso můžete nahradit stejným množstvím masa kuřecího, krutího, králičího ... Přílohu je možné vynechat a doplnit třeba 200-300g vařené zeleniny.

Milá Lucie, podívejte se prosím na můj příspěvek z 1.9. Julianě. Zeleninu, kterou jsem uvedl můžete použít. Držte se a ozvěte se za týden jak se máte.

Ano Lucie, udělejte to. Vynechte pouze chléb Dietline a brambory jako přílohu. Obojí nahraďte 150g resp. 300g porcí listové a košťálové zeleniny.

Milá Lucie, začněte tedy DP na 12 dní. Držte se prosím Pokynů a repektujte také doporučení, které se týká tělesných aktivit. Těším se na zprávu po prvním týdenním vážení.

Milá Lucie, kdo má sklony přibírat, nesmí nechat váhu příliš "utéct". Pravidelné týdenní vážení má velký smysl. Jestliže, se Vám nedaří zhubnout na běžné stravě, zkuste jeden z našich Dietních plánů. Protože máte s hubnutím zřejmě dost zkušeností, je možné třeba nahradit 2 pokrmy za den Guaretou a 2 běžné pokrmy sestavit podobně jako jsou uvedeny v DP na 10 či 14 dní. Jestli nechcete riskovat dietní chyby a máte dost síly a odhodlání, doporučuji záhájit režim DP na 12 dní. Prosím o pečlivé přečtení Pokynů. Všimněte si také prosím výživové hodnoty plánů a poměru základních látek v jídelníčku. Těším se na případné zprávy a dotazy.