Dietní plán?!

Milá Andreo, Vaše úsilí bude muset trvat asi 6 týdnů pokud budete důsledná. Je však lepší o jídelníčku přemýšlet ze dne na den a z týdne na týden. Nejhorší je počítat dny, které máte před sebou. Každý z vlastní zkušenosti ví, že čas plyne velmi rychle pokud máme den vyplněn prací a zájmovými aktivitami... Věřím, že se Vám bude dobře dařit a přeji Vám aby kila ubývala co nejsnadněji.

Milá Michaelo, přečtěte si prosím pečlivě informace o jednotlivých DP a komu jsou určeny viz.např. Stáhněte si - Pokyny. Sám bych Vám doporučil začít DP na 12 nebo na 10 dní. Jednotlivé pokrmy Guareta či Dietline se potom postupně nahrazují pokrmy běžnými. Zpočátku je tvoříme z nízkotučných mléčných výrobků, libového masa a zeleniny. Takto bych doporučil se stravovat po celou dobu než dosáhnete cílové váhy. Pokud jde váha dobře dolů je možné jídelníček ještě jinak upravit. Přihlédnout je možné také k fyzickým aktivitám a fyzické kondici. Potom se snažíme postupně navyšovat energetický příjem, přidáme nejdříve malé porce ovoce ( všímáme si obsahu sacharidů) a příloh. Pravidelné týdenní vážení nám napoví zda si můžeme dovolit více či musíme někde ubrat. Takto se naučíme tvořit nový jídelníček, který musí mít jiné výživové složení než ten původní, pokud si chceme váhu dlouhodobě udržet. Zpravidla musíme i volit skromnější porce. Jaké výživové složení by měl mít konečný jídelníček je uvedeno v Pokynech. Jakou energetickou hodnotu si můžeme dovolit závisí na více faktorech. U žen je to zpravidla okolo 1800-2000kcal za den. Skutečná energetická využitelnost potravinářských výrobků a různých pokrmů a jejich kombinací je však velkou neznámou a lze ji odhadovat pouze orientačně. Pečlivé počítání kalorií nemá valný smysl. Jo to hra s velmi nepřesnými čísly. Je dobré se proto naučit velikost porcí odhadovat. Když si občas dopřejeme více je dobré dietní chyby následující den kompenzovat. Pokud si váhu nejsme schopni úplně udržet a postupně stoupá , nárůst 3-4 kg by měl být signálem k včasmému omezení jídelníčku. V tomto případě je pak dobré nahradit 7-10 dní 2 pokrmy za den Guaretou. Váhu tak dostaneme opět snadno zpět a případný další nárůst je pak zase o něco těžší a vyžaduje zpravidla i o trochu více dietních chyb.