V košíku nejsou žádné položky. Jak nakupovat?
Dietní plán při pravidelném sportování
Milý Lukáši, musíte ubrat na příjmu sacharidů. Jiná možnost není. U sportovců není lehké odhadnout, jakou denní dávku sacharidů tělo nezbytně potřebuje a je v tom vždy trochu empirie. Chléb určitě vynechte a doporučuji jej nahradit chlebem Dietline. Máme ho nyní za promoční cenu v Paralékárně v Dlouhé. Emco Musli nahraďte raději tyčinkou Guareta nebo Dietline Sport či jiným výrobkem Guareta ( polévky, krémy, pudinky, krémy). Mléko používejte nyní nízkotučné . POkud pijete sacharidový nápoj měl by obsahovat adekvátní množství bílkovin a tuků. Jestliže Vám jej někdo míchá kontrolujte jej. Výživově by se měl podobat tyčince Dietline Sport Megapower. Všechny přílohy bych jinak nahradil přílohami zeleninovými dokud množství tělesného tuku dostatečně neporovnáte.
Těším se na případné další dotazy.
Dobrý den,
děkuji za odpoveď. Příklad mého rozpisu dne je následovný. Chybu vidím jen v občasané konzumaci světlého pečiva, hlavně k večeři, vzhledem k mé pravidelné sportovní aktivitě jsem tomu ovšem nepřikládal velko váhu. Budu rád, pokud mně upozorníte i na jiné nedostatky.
1) ráno po probuzení: 30g protein s obsahem 75%bílkovin
2) po dvou hodinách snídaně:
- tvaroh (milko: Ovofit)
- 100g míchaná vejce
- 2 krajíce obyčejného chleba
- 1ks ovoce (jablko)
3) mezi 12 - 13 hod oběd
- 100-150g kuřecí maso (grill, pečené, čína apod)
- běžná porce rýže nebo dušená zelenina (zcela se vyhýbám hranolkům apod.)
4) kolem 16 hod svačina
- 0,5l mléka nebo jogurtového nápoje
- 60g emco müsli sušenky
nebo protein
5) od 18:00 tréning silového charakteru 1-1,25 hod (v průběhu tréninku iontový nápoj, před a po tablety BCAA)
6) po tréningu sacharidový nápoj (40g s 35% obsahem bílkovin)
7) cca kolem 20:00 večeře
- 100-150g grilované kuřecí maso
- příloha pečené brambory nebo světlé pečivo nebo tortilly nebo chléb (zde je zřejmě největší problém)
8) před spaním (kolem 22:00) 30g protein s obsahem 75%bílkovin
Nevím kde přesně ubrat, abych neztrácel pracně vybudovanou svalovou hmotu, ale zároveň shodil nepotřebný tuk - vynechat pouze bílé pečivo, se mi zdá málo.
Děkuji
Lukáš
Milý Lukáši, vyvážený jídelníček mít nemůžete pokud máte nadváhu. Doporučený energetický příjem se mi zdá vysoký, ale nemohu posoudit Vaši tělesnou zátěž. Dostatek svalové hmoty může významně zvyšovat energetický výdej. Doplňky které jste uvedl můžete užívat. Dbejte na kvalitní syrovátkový protein ( ne do kterého je přisypána sójová nebo kolagenní bílkovina)a na opravdové BCCA ( tedy jednotlivé rozvětvené aminokyseliny nikoliv bílkovinný hydrolyzát). Dietní plán z tohoto webu Vám však doporučit žádný nemohu. Vaše výživové potřeby jsou dosti odlišné. Je třeba snížit jak příjem tuků tak sacharidů. preferujte sacharidy složené ( maltodextrin). Kofeinové přípravky také nijak doporučit nemohu. Krátkodobá excitace má za následek prohlubující se únavu a mají pro člověka ze zdravotního hlediska minimální přínos. Zvýšení energetického výdeje je krátkodobé a zanedbatelné. Rozhodnutí ale nechám na Vás. Pokud Vám tyto výrobky vyhovují není třeba nic měnit. Jídelníček Vám mohu trochu okomentovat když ho podrobně popíšete včetně váhového množství. Mé rady však bude třeba brát trochu s rezervou protože Vás neznám a bude Vaši potřebu jen odhadovat. Těším se na případné dotazy.
Dobdý den,
pravidelně cvičím (3x týdně posilovna, 1x týdně aerobní aktivita). Aktuálně měřím 183cm, vážím 88 kg, věk 26 let, tuk v těle 18-19%, svalová hmota kolem 41%, doporučený denní příjem cca 3200 kcal. Stravuji se vyváženě. Rád by se zbavil tuku, s pokud možno co nejmenší ztrátou svaloviny. 1) Který z Vašich programů mi můžete doporučit? 2) Je možné v průběhu diet užívat přípravky na podporu redukce tuku s kofeinem? 3) Je možné v průběhu diet užívat přípravky pro silové sportovce: BCAA a proteinové přípravy nad 75% proteinů?
Děkuji za odpovědi
