Nadýmání

Milá Andreo, díky za zprávu. Jste skvělá. Protože neznám složení Vašeho jídelníčku napíši jen obecně. Energetický příjem bych doporučoval postupně zvedat až asi na 8000-9000kJ na den. Bílkoviny bychom měli zpravidla konzumovat v množství asi 0,5-0,8g na kilogram a den. Tuky by měly tvořit asi 30% celkového denního energetického příjmu a měly by se preferovat tuky nenasycené. Z toho vyplývá, že zejména v příjmu sacharidů je větší volnost a každý si musí vypozorovat co všechno je jeho tělo schopno vykompenzovat, ať už pomocí pohybových aktivit, či různými regulačními mechanismy, aniž by došlo k zvýšení váhy. Dostupnost sacharidů z potravy záleží na mnoha faktorech ( např. stravovací zvyklosti, kulinářská úprava) a nezáleží tedy jen na teoretické energetické hodnotě uváděné v různých tabulkách. I tzv. složené sacharidy, mezi které patří hlavně škrob, jsou v řadě případů skoro 100% využitelné. Jestliže začínáme nové pokrmy tvořit z nízkotučných mléčných výrobků, libového masa (včetně masa rybího) a zeleniny, dalším krokem by mělo být přidání malých porcí ovoce. U mléčných výrobků můžeme přejít na výrobky polotučné a věnujeme více pozornosti velikosti porce (balení). Dále můžeme přidávat luštěniny a malé porce příloh. Z příloh je dobré začínat bramborami, které mají největší energetickou denzitu a dobře zasytí. Můžeme také postupně doplňovat jídelníček o cereální výrobky bez přidaného cukru. Ideálním výrobkem je chléb Dietline. Běžné pečivo pro nás výživový význam nemá. Je z výživového hlediska velmi chudé, protože hluboce vymílané mouky obsahují prakticky pouze škrob. Bílému pečivu je tedy dobré se zcela vyhnout, nebo jej považovat za pamlsek a dopřát si je zkrátka občas, pokud bojujeme s nadváhou. Někdy je navíc obohaceno z technologického důvodu rostlinným tukem, který díky pečení ztrácí své výhody a je v pečivu z výživového hlediska nežádoucí. Doporučoval bych tedy připravovat každý pokrm co nejpestřeji. Kde je to možné ,tam bych přidal navíc nějaký kousek zeleniny . Malé množství luštěnin,těstovin či oříšků mohou být součastí různých zeleninových salátů a nemusí být tedy klasickou přílohou. To co považujeme za přílohy bych se snažil v malém množství doplňovat v různých obměnách do různých pokrmů. Klasickým přílohám bych se vyhýbal a dal si je zkrátka občas, podle toho co nám naše tělo dovolí aniž by šla ručička váhy vzhůru.

Milá Andreo, děkuji za výbornou zprávu. Mám z ní radost. Vidím, že si dovedete dobře poradit. Věřím, že si postupně dokážete vypozorovat, co si ještě můžete dovolit, aniž by šla váha nahoru. Je to skutečně velmi individuální, a proto není dobré doporučovat nějaký způsob stravování paušálně. Výrobky Guareta jsou výživné, vyvážené, lehce stravitelné a jsou pro stravování určitě vhodnější než běžné technologicky upravené potravinářské výrobky. Není žádný důvod si je nedopřát pokud Vám vyhovují. Stravujte se ale co nejpestřeji a snažte se volit skromné porce. Držte se obecných dietních doporučení vypracovaných Společností pro výživu. Těším se , že se zase někdy ozvete.

Milá Andreo, jestli chcete ještě 2kg dolů, snažte se držet výživovou hodnotu DP na 10 dní. Menší prohřešky kompenzujte následně proteinovým koktejlem nebo omeletou Dietline. Pokud jde váha dolů je to dobré. Poradila jste si určitě dobře. Držte se 4 pokrmů za den.

Milá Andreo, vzhledem k vaší váze na počátku režimu je výsledek slušný. Nelze očekávat žádné větší váhové skoky. Jídelníček, který navrhujete je použitelný a můžete ho zkusit. Další pokles váhy by se měl dostavit. Určitě se zase za týden ozvěte.

Milá Andreo, díky za výbornou zprávu. Doporučuji se měřit vždy za stejných podmínek ( tedy i co se týče příjmu tekutin) a naměřenou hodnotu brát skutečně jen orientačně. Měření je více komerčního charakteru než odborného. Jeden z důvodů proč tomu tak je, je i dodržení standartních podmínek pro vlastní měření. Jinak můžete určitě vyměnit jeden pokrm Guarety za běžný pokrm. S přidáním pátého jídla bych ještě počkal. Ten kdo doporučuje lidem častější stravování ( tedy např.-5-6x za den) by měl ale zároveň lidem sdělit co mají jíst. Není vůbec snadné sestavit jídelníček o 5 pokrmech pro lidi , kteří mají tendenci přibírat, když většina hotových potravinářských výrobků a pokrmů svou velikostí porcí nebo výživovým obsahem vede přirozeně k nadváze. Není také možné paušálně své stravovací návyky nutit ostatním. Pokud se tedy rozhodneme stravovat častěji ( někomu to může vyhovovat, někomu ne), musíme volit porce skromnější. Častější stravování může pomoci váhu snáze udržovat, pokud je jídelníček správně sestaven. To se většinou bohužel neděje a lidé se dopouštějí častěji dietních chyb, ať už vědomě či nevědomě. Osobně bych tedy spíše doporučoval pravidelné stravování s nejméně třemi pokrmy za den. Obézní lidé samozřejmě velmi rádi slyší, že by se mělo jíst častěji. To je pro ně pohlazení po duši. To ostatní co je doporučováno si již tak dobře nepamatují...

Milá Andreo, pokud chcete zhubnout rychleji je lépe omezit pohyb než se snažit adekvátně přidat sacharidy. Není to totiž vůbec jednoduché. Zejména ve vyšším věku. Nemyslím si, že by zumba nějak zvlášť ovlivnila energetický výdej, pokud se jí budeme zabývat cca hodinu za den. I zde je však dobré respektovat individuální odlišnosti. Jestliže se budete cítit unavená, buď více odpočívejte nebo pohyb omezte. Další pokrm nijak doporučit nemohu, pokud jste se rozhodla pro DP na 10 dní. Nedávalo by mi to moc velký smysl. Po zhubnutí naopak je možné pohybu přidat a nešetřit. Zároveň se musí respektovat věk i zdravotní stav a tedy volit i vhodné fyzické aktivity. Věřím, že vše dobře zvládnete.

Milá Andreo, ano, může to být inulinem. Inulin je prebiotikum a u někoho dokáže jeho střevní mikroflóra štěpit inulin více, u někoho méně. Inulin je obsažen ve významném množství v polévkách a pudincích Guareta. Nedoporučuji je kombinovat s Guaretou EasySlim ( obsahuje jej také) nebo třeba s jogurty obsahující oligofruktózu. Zhoršovat problém mohou také třeba náhražky kávy jako je Caro či Vitakáva. Doporučuji výrobky rozdělit na 2 menší porce, nebo je ujídat postupně ( např.pudinky Guareta smíchané s Guaretou SlimLinea viz. Pokyny) . Problém může postupně vymizet.

Milá Andreo, s jakými běžnými pokrmy máte obdobné problémy ? Užíváte vlákninové výrobky Guareta ?