Prisny plan

Milá Tamaro, udělala jste mi velkou radost, že jste se ozvala a také tím, že jste si dokázala váhu udržet. Věřím, že vás studium bude bavit a tak snad nebude tolik potřeba zahánět zkouškový stres pamlsky. Přeji vám, aby jste měla úspěšný rok a aby se vám váš sen podařilo postupně naplňovat.

Dobry den, pane doktore, preji Vam stastny Novy rok! Mam za sebou prvni semestr na skole, se cti jsem zvladla Vanoce i Silvestr a chystam se na nove kolecko s Vasimi plany. Na konci zari jsem oslavila pokoreni 80 kg a zacala stabilizovat. Pravidelne jsem se vazila a vaha se pohybovala v rozmezi 80-81 prakticky po celou dobu. Na svatky jsem si trosku povolila, i kdyz jsem se snazila nic neprehanet a dneska ranop vaha ukazala 81.5 kg :) Ode dneska tedy zacinam rezim na bazi 15DP se zeleninou, a doufam ze to po pauze pujde stejne hezky jako poprve. Rada bych se do konce ledna (a zkouskoveho) dostala na 75 kg, tak mi drzte palce! Vsem do Noveho roku hodne stesti, zdravi, lasky, pevne vule a ztracenych kil! Tamara

Tamaro, dá se to s přísnějším jídelníčkem do konce měsíce zvládnout. Jestli se na přísnější režim nyní cítíte, neodkládal bych to. Vedete si výborně a mám z toho radost.

Milá Tami, když jde váha stále dolů je to výtečné. Ve vašem případě zase není takový spěch, protože zdravotní problémy nemáte. O to se vám pak bude váha snáze udržovat. Věřím, že do konce září by jste se mohla dostat k hranici 80kg, jestliže bude pokračovat s jídelníčkem této výživového hodnoty. Ozvěte se zase někdy prosím !

Milá Tami, tak to je skvělé! Skvělé je také, že si umíte sama tvořit nízkoenergetický jídelníček. Myslím, že máte asi smysl pro improvizaci. Rád se na jídelníček podívám a když tak nějaké změny doporučím. Můžete ho poslat na guareta@drstanek.cz. Co se týká proteinových kotejlů je možné je do jídelníčku zařadit. Doporučuji, aby měly obdobné výživové složení jako Dietline Whey 20. Preferujte mléčnou bílkovinu oproti sójové nebo případně jejich kombinaci. Pozor na koktejly, které jsou "nastaveny" levnými kolagenními hydrolyzáty. Je to na úkor výživové hodnoty. Z dlouhodobého pohledu doporučuji, aby bílkoviny tvořily cca 20% z celkové energetické hodnoty celodenního jídelníčku.

Dobrý den, vidím, že jste racionálně uvažující člověk a že jste si správně poradila. I jednoduché měření pasu a boků je dobrým ukazatelem úspěšného dodržování redukčního režimu. Potěšilo mě to a těším se na další týdenní vážení.

Milá Tami, vše závisí se zadržování vody v těle a s ní souvisejích biologických regulacích. Potravou dostáváme do těla velké množství osmoticky aktivních látek. Ty také vznikají různými biochemickými pochody a štěpením základních látek. V buňkách a prostorech mimo ně jsou ve vodě tyto látky rozpuštěny. Buňky jsou od mezibuněčných prostorů odděleny polopropustnou membránou. Mezi těmito prostory, ať už v jakékoliv tkáni, dochází k neustálé látkové výměně. Některé látky pronikají tam i ven pasivní difúzí, některé aktivním transportem (potřebují přenašeče). Nadměrný příjem osmoticky aktivních látek mezi které patří např. i sodík vede k většímu zadržování vody v těle ( možná si vzpomenete na hodinu fyziky ve škole, kdy vám byl předveden pokus se dvěma roztoky soli o různých koncentracích, které byly odděleny polopropustnou membránou - tyto koncentrace se pozvolna vyrovnávájí). Při hubnutí dochází ke změně osmotických poměrů nejen v tukové tkáni ale i mimo ni. Nadbytečné látky, které se tvoří v tukové tkáni a následně v játrech se musí z těla vyloučit. Nejdříve však musí proniknout jednou i vícekrát do krevního řečiště ( a tím překonat průnik přes jednu i více biologických membrán) a potom zpravidla ledvinami z těla ven. Tyto procesy neprobíhají pouze jednoduchou fyzikální cestou, ale podléhají také hormonálním regulacím. Jsou také závislé na prokrvení jednotlivých tkání. Proto například u žen v druhé a třetí fázi menstruačního cyklu dochází k většímu zadržování vody. Standartně vídáme nárůst váhy o 1,5kg. Není vyjímkou i nárůst váhy o 3kg. Po skončení menstruačního cyklu se váha vrací k výchozí hodnotě. Je to způsobeno jednak tvorbou glykogenu v děloze (který váže vodu) , ale také změnou koncentrace ženských pohlavních hormonů, které mají různou měrou vliv na regulaci iontového hospodářství. Pokud obecně nechceme, aby byla voda v těle zadržována nadbytečně, je důležité dbát na přiměřený příjem sodíku a jíst střídmě. Je proto dobré málo solit a nepít nadměrné množství minerálních vod s vyšším obsahem sodíku. Za účelem regulace tělesné teploty může docházet také k většímu zadržování vody. Při teplém počasí a horečce ji tělo potřebuje k odpařování a tím k přirozenému ochlazování povrchu těla. Proto se může váha zastavit i z důvodu současného počasí, kdy dochází k poměrně velkému výkyvu teplot. Regulace vodního hospodářství v živých organismech je mimořádně složitý děj a nelze snadno popsat všechny souvislosti.

Díky za zprávu ! Výborný výsledek. Věřím, že se vám bude dařit i v dalších dnech. Určitě se za týden zase ozvěte.

Dobrý den, navázal bych tedy DP na 10 dní s určitými změnami. Pokud vám více vyhovují polévky je možné jimi nahradit např. tyčinky. Jednotlivé pokrmy Guareta jsou vzájemně zaměnitelné viz. Pokyny. Sladkost pudinků se dá trochu snížit, jestliže do něj dáte 2 lžičky Guarety SlimLinei. Má pak také jinou texturu a hodí se k postupnému ujídání. U běžných pokrmů udělejte tyto změny : 1. vyřaďte brambory kde jsou jako příloha a nahraďte je 200g zeleniny. Pokud použijete zeleninu mraženou, dbejte na to, aby do ní nebyl výrobcem přidán tuk. 2. vyřaďte jablko a nahraďte jej také zeleninou během dne např. jednou kedlubnou nebo 100g ředkviček. Je možné použít i 100g nevařené mrkve, jestli ji máte ráda. Těším se na další zprávy a na výsledek týdenního vážení.

Tak to já mám radost také, že jste to takto dobře zvládla i se zeleninovými pokrmy navíc. I se zeleninou ale buďte opatrná a jezte přiměřené množství. Preferujte nyní listovou zeleninu v syrovém stavu. Je možné si připravit např. 200g salátu s octovou zálivkou složeného z ledového salátu a rajčat v poměru 2 : 1. Je možné použít k ochucení tekuté sladidlo Kandisin. Nedoporučuji například vařenou mrkev, která může výsledek pokazit. Obsah sacharidů je poměrně velký a jejich vyžitelnost je prakticky 100%.