Dietní plán

Mila Baro, neni vúbec snadne na dovolene nepribrat. Vam se to podarilo. Je to vyborne. Verim , ze budete uspesne pokracovat.

Dobrý den pane doktore a ostatní spolubojovníci. Dovolená je za mnou a váha se stále pohybuje kolem 72,5 kg. Jídelníček se mi nepodařilo dodržet úplně striktně, byla jsem týden pod stanem, a občas jsem musela vzít za vděk i takové věci jako je paštika atd. Navíc jsem neodolala zmrzlině a samozřejmě ovoci, které je teď velmi lákavé. Každopádně jsem nepřibrala, což je fajn. Teď se opět pustím do přísného jídelníčku a doufám, že se váha opět brzy pohne směrem dolů :) Krásný slunečný víkend přeje Bára.

Díky Báro za zprávu. Počínáte si výborně. Podrobně dopředu rozepsaný jídelníček při kterém si můžete dobře rozmyslit co do něj zařadíte, aby byl co nejpestřejší, je velmi praktický postup, který vede k disciplinovanosti. Věřím, že zvládnete i dovolenou a budu se těšit na další zprávy.

Dobrý den pane doktore, od neděle jsem na normální stravě a váha je dnes 72,5. Nečekala jsem, že už budu hubnout tak rychle jako předtím, myslím že je to výsledek dobrý, co říkáte? Každopádně jsem ráda, že váha nestoupá, snídám bílý jogurt, nebo Váš chleba se šunkou, pak maso se zeleninou, rybu, občas přidám kousek jablka, jahod, pomeranče, broskev, někdy místo oběda polívku, nebo omeletu, tyčinku atd.. někdy během dne třeba ještě ředkvičku, či jinou zeleninu. Pane doktore ozvu se zase zhruba za 14 dní, jedu teď na dovolenou, tak mi prosím držte palce ať odolám všem svodům léta, mám přesně rozepsaný jídelníček na každý den a takto by to neměl být až takový problém. Po dovolené se zvážím a když tak se pokusím ještě jídelníček přepočítat. Přeji krásný den a hodně sil všem spolubojuvníkům :) S pozdravem Bára

Ano, Báro, je dobré skutečně 1-2 výrobky Guareta ponechat. Energetická hodnota by se měla pohybovat okolo 800-1000 kcal ( u běžných potravin je poměrně velká nepřesnost). Jestliže budete tvořit pokrmy z nízkotučných mléčných výrobků, libového masa a zeleniny, jídelníček bude mít vysoký podíl bílkovin, což je zatím žádoucí. Hlídejte si příjem sacharidů, který doporučuji držet okolo 90g za den. Pozvolna navyšujte tělesné aktivity a na základě výsledků týdenních vážení případně energetickou hodnotu jídelníčku zvyšujte. Držte se ! Věřím, že bude pro vás nový týden úspěšný.

Dobrý den pane doktore, dnes končím DP 10 a hlásím váhu 72,8 :)) Sedím už několik dní nad týdenním jídelníčkem, a chci se jenom ujistit o pár maličkostech. Pochopila jsem to správně, že energetická hodnota celodenního jídelníčku by měla být, pokud chci dál hubnout, 800 kcal, jak jako se píše v pokynech na str. 11? Dále se tam píše, že je dobré výrobky guareta vysazovat postupně. Myslíte, že to tak mám radši udělat?? Děkuji za rady a všem doporučuji jogurt guareta cookies, je prostě výborný, nejlepší! Příjemná změna ve stereotypu :) Krásný víkend, s pozdravem Bára.

Báro, informace z Pokynů jsou obecně použitelné. Doporučuji-li se držet výživové hodnoty DP na 10dní, počítám s tím, že si lidé sestaví jídelníček z nízkotučných mléčných výrobků, libového masa a zeleniny. Pokud se vejdou do příjmu sacharidů, je možné zařadit i malé porce ovoce např. citrusů, které mají malo sacharidů. Je poměrně časově nenáročné si udělat v Excelu týdenní jídelníček a doplnit si do něj pokrmy s výživovými hodnotami. Je dobré dbát na co největší pestrost a využít hlavně různé druhy zeleniny k obohacení chutí a vjemů, které jsou důležité k tomu, aby jídlo přineslo i dostatečné uspokojení, abychom v zápětí zase nestrkali hlavu do ledničky.

Pane doktore moc Vám děkuji za rady. To já pokyny ke stabilizaci mám už prostudované, nosím je v kabelce a neustále je pročítám. Jenom jsem to tedy opravdu špatně pochopila, protože jsem si myslela, že pokyny pro stabilizaci nastoupí tehdy, až dosáhnu cílové váhy (já bych chtěla ještě min. 5 kg shodit, jak už jsem psala), tj. abych už nehubla a hlavně zpět nenabírala!! a tak jsem nevěděla co teda dělat do té doby, než budu mít svojí vytouženou váhu. Ještě tedy několikrát ty pokyny prostuduju a v neděli se na to vrhnu :) Děkuji, s pozdravem Bára!

Milá Dag, v odpovědi Báře jsem se snažil reagovat na váš příspěvek. Budu rád, když napíšete svůj názor. Je to pro mě cenné. Prosím však, jestli by jste se nad moji odpovědí a Pokyny nezamyslela. Vzorové jídelníčky podle mého názoru nic nevyřeší. Kdo si chce váhu udržovat ten nesmí vidět při tvorbě jídelníčku žádné složitosti a musí si vědět rady kdykoliv. Jídelníček není dobré tvořit podle rozporuplných vědeckých poznatků, ale podle selského rozumu.

Milá Báro, díky za zprávu a mám radost, že se vám dobře vede. Kdo chce být dlouhodobě úspěšný, ten se musí m.j. rámcově orientovat v tom co konzumuje a pokud udělá nějaký dietní prohřešek, musí si být toho vědom. V Pokynech pro stabilizaci váhy by měly být uvedeny všechny informace k tomu, aby jste si dokázala nový jídelníček vytvořit. Nemyslím si však, že je to dílo dokonalé a snadno pochopitelné a mám ho v úmyslu stále vylepšovat na základě komunikace v této poradně a v naší lékárně či ordinaci. V Pokynech pro stabilizaci na str. 1 jsou uvedený postupné kroky, které doporučuji dodržet. Vy byj ste se měla zatím držet kroku jedna a výživovou hodnotu jídelníčku a jednotlivé pokrmy sestavit dle tabulek na str.2-5. Dále je to jen o velikosti porcí a o kulinářské úpravě. Pokyny také zmiňují všechny základní součastí pokrmů. Z těch bychom měli tvořit pestrý jídelníček. V našem týdenním jídelníčku by tedy nemělo chybět libové maso včetně masa rybího, zelenina, mléčné výrobky , ovoce, vejce celozrnné cereální výrobky a luštěniny. Obecné zásady které bychom měli dodržovat jsou na straně 12. Pravidelné týdenní vážení je pak vodítkem abychom odhadli v jakém množství si budete moci dovolit konzumovat sacharidy. Při dodržování obecných zásad se tuky a bílkoviny v podstatě pohlídají sami. Budu rád když se ozvete pokud je moje vysvětlení nejasné.

Dobrý den, moc se omlouvám, že zasahuji do Vašeho vlákna... Ale také bych uvítala, kdyby se někde dal shlédnout jednoduchý vzorový jídelníček pro období stabilizace. I já nerada počítám a zjišťuji, že v obavách, abych příliš nehřešila, jím poměrně stereotypně. Z Guarety objednávám právě tak: dokola pouze tyčinky čoko ( šťastná 13ka se teď hodila :-)), jogurtové krémy a hrachovou polévku... Děkuji za nasměrování :-), moc pozdravuji, ♥ Dag.

Dobrý den, hlásím váhu 74 kg po dalším týdnu Dp 10, tentokrát jsem dodržela opravdu striktně (tedy přiznávám jedno nealkoholické pivo:) a váhový úbytek je 1,3 kg na to, že mi ještě zbývají 4 dny Dp, takže maximální spokojenost. Ještě bych chtěla minimálně 5 kg shodit a přemýšlím, co budu dělat dál. V pokynech se píše dodržení DP 10 a pokračování v jídelníčku obdobné výživové hodnoty až do dosažení cílové váhy. Asi jsem nepochopila, co se tím myslí, můžu už přejít na normální jídlo, s tím, že budu dodržovat stejné denní hodnoty jako v DP 10?? Tím pádem si ale vůbec nejsem jistá, jestli to všechno dobře propočítám. Co byste mi radil pane doktore? Děkuji a přeji krásný den! Bára

Dobře, díky za upřesnění. Přeji pevnou vůli přes víkend a těším se, že za týden budete mít zase o něco méně.

Děkuji za rady :) pane doktore klesla o 1,1 kila což si myslím, že je dobré, na to že jsem plán nedodržela úplně striktně. Piju jenom vodu, čaj, kávu a občas colu light. Bára

Dobrý den, děkuji za zprávu Báro. Podle informací, které jste napsala se mi zdá, že váha během tohoto DP neklesla . Je to tak ? Jestli vám Plán vyhovujete, určitě jej zopakujte. Snažte se být co nejdůslednější. Nepijete nápoje které obsahují sacharidy ? Přidejte multivitamín-multiminerál (Additiva, Dietline VitAmin) a Paralékárna Rybí olej. Držte se a těším se na další zprávy.

Dobrý den pane doktore, hlásím se po týdnu, váha 75,3. Jednou jsem si místo omelety dala k večeři maso s rajčatem, jinak se držím a jsem spokojená. Dnes končím DP 10, chtěla bych ho ještě jednou zopakovat, vyhovuje mi, že nemusím složitě přemýšlet nad jídelníčkem. Mám něco přidat? Třeba ten rybí olej apod.? S pozdravem Bára

Ano, Báro. Váhový úbytek souvisí také s tím, jak jste se stravovala před zahájením Plánu. Z toho co jste uvedla, se dá předpokládat, že jste měla nižší příjem sodíku než lidé s nadváhou či obezitou obvykle mají. Ten vede k zbytečnému zadržování vody. Ztráta prvních kilogramů s ní hodně souvisí, protože snížený příjem sodíku během DP způsobuje ztrátu nadbytečné vody z tělesných tkání.

Pane doktore určitě vydržím. S tou váhou je to možná tím, že jsem se i před dp snažila jíst zdravě. Například žitný chléb pro mě není vůbec žádné novum. Jedla jsem hodně zeleniny, žádné bíle pečivo, smažené úplně nesnáším, sladké limonády jsem nikdy nepila, proto pro mne ani přechod na DP nebyl až takový problém. Je možné, že to s tím menším úbytkem váhy souvisí? Alespoň já si to tak vysvětluji. Bára

Milá Báro, je to výborné a váha zase brzy výrazněji poposkočí směrem dolů . Jen prosím nepolevujte a vydržte. Těším se na další zprávy.

Dobrý večer pane doktore, hlásím se opět po týdnu, v neděli jsem dokončila DP 12 a od pondělí jedu DP 10. Nyní mám 76,4 kg, což znamená 3,6 kg od začátku diety. Na kila asi nic moc, ale opravdu jsem hodně shodila na objemu, džíny natáhnu zapnutý, všechno mi padá... Cítím se opravdu skvěle, výrobky mi stále moc chutnají a držím se. Ozvu se zase za týden. S pozdravem Bára

Děkuji Báro za zprávu. Je to velmi dobrý začátek. Držte se i v dalších dnech. Určitě budete za svoji disciplinovanost odměněna dalším váhovým úbytkem. Dostatečně pijte. I to může ovlivnit konečný výsledek.

Dobrý den pane doktore, tak se hlásím přesně po týdnu DP12. Začínala jsem na váze 80 kg, dnes mám 78. Nejhorší bylo překonat první dny, kdy jsem měla opravdu obrovský hlad, ale vydržela jsem to, ani jednou jsem nezhřešila a myslím, že výsledek je dobrý, cítím se fajn a výrobky mi moc chutnají. Hezký slunečný den!! Bára

Děkuji pane doktore, tak to není žádný problém, pokyny si vytisknu, nebo se stavím v lékárně, až půjdu kolem. Za týden se ozvu. S pozdravem Bára PS: Hrachovka je opravdu výborná :)

Milá Báro, tak to se omlouvám za chybu naší firmy. Informace na webu jsou ale identické. Jinak máme Pokyny na stojánku v zádveří lékárny. Přeji pevné odhodlání a těším se, že se ozvete po prvním týdenním vážení.

Dobrý den pane doktore, dnes jsem si domů přinesla DP 12 a DP 10, moc se těším, od zítřka začínám. V tašce s DP 10 byly ovšem přiloženy pokyny k DP 15 přísný (všimla jsem si až doma) můžu se příležitostně stavit v lékárně pro výměnu, nebo tam je napsané vše, co je zde na internetu? Hezký večer. Bára

Milá Hanko, prosím o pečlivé pročtení Pokynů a úoajů na obalech výrobků. Při jejich respektování by jste měla vážit po ukončení Plánu alespoň o 4kg méně. Budu rád když se podíváte i na Pokyny pro stabilizaci váhy, které jsou uvedeny na tomto webu. Bude-li něco nejasného, ozvěte se prosím.

Dobrý den, zakoupila jsem si u Vás přísný dietní plán na 15dní, který jsem dnes zahájila a chtěla jsem se zeptat, jaký by měl být cca váhový úbytek za těchto 15dní a zda se při tomto programu může ještě sportovat. Slyšela jsem, že spíše ne...Je mi 48, váha 74kg/ 164cm. Děkuji předem za odpověď. Hanka