V košíku nejsou žádné položky. Jak nakupovat?
28.8.2013-váha 70,3kg
Dobře,mooooc díky za rady,pokusím se je vzít k srdci,hlavně co se vínka týče-křupky to je holt taková moje neřest kterou si moooc ráda vychutnávám právě s tím vínkem....A většinou se jedná minimálně o celé 200 gr.balení....(maxi)..Dnes jsem měla chlebík od Vás dopoledne,ale jen 20 gr. a pak k obědu 3 mini brambory vařené...Hned je jídelníček pestřejší....Mějte se krásně !!!
U pravidelných sportovců, pokud tělesný pohyb omezí, je vždy větší riziko nárůstu váhy po vynechání tělesných aktivit. Tělo se musí adaptovat i na fyzickou zátěž, pokud se pak nedostaví, nezbývá nic jiného, než náhle bohatší jídelníček uložit do tukových zásob. Některých pamlsků je dobré se zcela zříci, a nebo si je dát opravdu jen vyjímečně. U sušenek je třeba si uvědomit, že obsahují okolo 40% tuku. Většinou velmi nekvalitního, pokud se nejedná o sušenky máselné od specializovaných firem. I víno je nápoj , který je možné si většinou dopřávat občas v malém množství. Pravidelná konzumace přispívá k nárůstu váhy a zatěžuje nepřiměřené játra. Alkohol totiž, mimo jiné, působí jako enzymový induktor. Játra pak vytváří některých enzymů více než je potřeba. To má pak další metabolické dopady. Dochází pozvolna i ke zhoršení jaterních funkcí, kapacita se zmenšuje a tvoří se ve větší míře steatóza jater, která je částečně nevratná. Myslím si, že není žádná tragédie, že jste na dovolené přibrala 2kg. Určitě je brzy shodíte. Jen se vyvarujte zbytečné konzumace výrobků, které tělu nepřináši žádný užitek. Zde mám nyní na mysli křupky. Učte se také dietní prohřešky následně správně kompenzovat. Jak úpravou jídelníčku, tak cvičením. Tělesných aktivit se nevzdávejte. Je to výborné, že jste tak aktivní. Myslím, že se zbytečně trápíte. Jídelníček se naučte tvořit mechanicky a dietní prohřešky dělejte vědomě a užívejte si je, protože máte vše pod kontrolou a ve vašem případě, jak jsem vás viděl, o nic v podstatě nejde.
Takže proto pak váha stagnuje nebo jde nahoru,to vínko tomu napomáhá.. To většinou když vínka v sobotu popíjím,tak v neděli ráno "nalačno" jdu běhat s "útěchou" že ty hříchy "dospálím" hodinkou aerobky...I těch 12 dní "dopřávání si" mohlo zapříčinit klidně nárůst 2 kg?Sportu jsem v tom vedru v Řecku taky moc nedávala,ono to moc "nejde" ..Takže to bude věčný boj - vínko si dopřát a pak zase měsíc vynechat a jedině tak si asi váhu udržet..Kolikrát "řeším" že se mi nechce sportovat,ale vždy se "přinutím" a svých 60 minut minimálně dám a pak mám dna kdy dám litr vínka a křupky,tyčinky,sušenky v jeden den a myslím si že mi to "Jídlotos"(bůh jídla) promine... :) To je boj :)
Alkohol a jednoduché cukry, které obsahuje víno a Sprite se výborně vstřebávájí a velmi rychle se částečně nebo úplně přeměňují na tuky, pokud není aktuálně zvýšená potřeba energie a není třeba doplnit hladinu krevní glukózy.
Určitě. Minimálně víno se spritem je kalorická bomba. Přílohy jsou jasné. Párečky, pokud jsou to ty běžné malé hotelové z konzervy, mají také více škrobu a tuku než libového masa.
Ještě mě napadla jedna otázečka- byli jsme 12 dní v Řecku a tam byly vínka každý den a to často i se SPRITEM!!!Cca 1 litřík denně... Může toto taky zaznamenat nárůst váhy?All inclusive byl téměř bez masa,jen párky a samý těstoviny,rýže a brambory,nějaká ta zelenina....
Přesně tak-jsem milovnicí červeného vína a to sladšího typu-medvědí krev apod....Víno pak navnadí chuť na křupky,tyčinky a jiné pikantní věci,které v jídelníčku po většinu dne chybí-tak to pak takhle "přemrsknu" a to mluvíme o tom,že dokážu bez vína být klidně i dva,3 měsíce a pak mám zase období,že víkend patří hříchům a tam tomu dám-jedná se vždy o víc než 4 dcl a pak se mi druhý den ráno nechce ani běhat.....Zkrátka hledám rovnováhu...Je to těžký...
Brambory mají nejnižší energetickou denzitu. Volil bych zatím jednu malou porci vařených brambor a jednu luštěnin za týden. Pozor na alkoholické nápoje. Myslím si, že jsme spolu rozebírali víno. Nejsem si ale jistý. To obsahuje nejen dost alkoholu, ale také jednoduchých sacharidů. Zde se dá hodně ušetřit.
Moc děkuji za odpověď pane doktore-jak budu mít cestu určitě bych se stavila.Pokusím se lehce sachry přidat v podobě celozrnných potravin a jen jednu z možností denně (buď chlebík od vás co je super) ten by měl ranní nebo dopolední potřebu sachrů pokrýt,vždyť nějaké sachry jsou i v kefíru,(4,2gr. na 1 dcl)které si připravuji s proteinovým nápojem(0 1g sachar. v dávce)-moooc chutňoučké..Co z příloh brambor,těstovina,rýže,luštěniny je nejvhodnější?Asi luštěniny?A do 50 gr. na porci?Díky moc,s pozdravem
Dobrý den, díky, že jste se ozvala. Anaerobní cvičení bych určitě vynechal. Nemá pro vás smysl a je nevýhodné pro snížování váhy. Díky tělesné zátěži, která nemusí být přiměřená věku a zdravotnímu stavu, nedokážete správně krýt aktuální potřebu sacharidů. Je důležité, aby jste trochu příjem sacharidů ve správný čas zvýšila. Pokud možno během tělesné zátěže. Přikousněte si třeba naše tyčinky Dietline. Můžete také zkusit různé gely s obsahem maltodextrinu, které nabízejí firmy se sportovní výživou. Váha šla trochu nahoru a nemá smysl příliš zvyšovat příjem sacharidů. Jen je třeba správně rozvrhnout jejich příjem během dne. V tom je pouze problém. Kdykoliv se ozvěte a mám radost, že jste zase do poradny zavítala. Pokud pojedete do Prahy, určitě se zastavte. Zaskočíme na chvilku někam na něco dietního. PS: pokud máte na přílohy chuť, 1-2 týdně bych je do jídelníčku plánovaně zařadil a někde zase něco trochu ubral.
Dobrý den pane doktore,jak se daří?Já se hlásím po nějaké době a "aktualizuji" svou váhu,která šla od doby měření BM (23.11.2012) o 2 kg vyšší.Pořád se snažím "držet" tu převahu proteinové stravy a vynechávám přílohy i ovoce a to úplně a pak si "chutě" na sladké vyberou svou daň večer a v podobě pochutin"rychlých cukrů" jako jsou sušenky,tyčinky,křupky,tělu zkrátka začínají po téměř roce a půl proteinové stravy sacharidy chybět a to hodně-cítím se unavená-přesto že dnes jsem byla u endokrinoložky na kontrole se štítnou žlázou("kompenzovaná autoimunitní thyreoiditis-hypo") s hodnotama TSH 0,642 a T4 20,87,což je prý super a ani Letrox mi nepřidala..Podařilo se mi váhu dát koncem května na 65 kg - u této váhy jsem se cítila bezva,až na problém s menstruací,měla jsem úplně nekonečný cyklus-museli jsme "sladit" Nelyí -horm.antikoncepcí...Teď s příchodem podzimu nebo nevím možná i deficitem sacharidů po tak dlouhou dobu si je tělo vyžaduje...výsledkem je váha o 2 kg nahoru...Jak mám postupovat dál?Zařadit lehce sachry-v podobě příloh?Podotýkám,že 4-krát týdně pořád sportuju 60-90 minut-ale v aerobní zóně,občas anaerobně(150tepů-170/min)..Jak mám na ty sachry vyzrát?Úplně se těstovin,rýže,brambor po tý době bojím,ale zároveň když je mají kolegové na stole tak úplně "slintám"...On jídelníček jen na mase,kefírech,vejcích,sýrech,šunkách,protein.nápojích taky asi není to pravé ořechové po dobu 1,5 roku....Poraďte,mám strach že bude váha s podzimem a zimou šplhat ještě víc nahoru...BM jsme tehdy naměřili 1930kcal při věku 41 let,váze 68,4kg...Děkuji předem za radu!
