Lehké přidání sacharidů dopoledne

Buďte na sebe opatrná. budete-li mít čas, zaznamenávejte si celý týden co jste jedla a třeba mi to pošlete. Možná na nějakou zbytečnou chybičku narazíme. Myslím si ale, že vy spíše děláte vědomé dietní chyby, které jste zvyklá sportováním napravovat.

Dobrý den pane doktore,já vím-dneska jsem se vážila po 9 dnech a zatím bez úbytku,sachry cca do 80 gr/den.Ale mám týden před menstruací , tak si myslím že to může třeba to 1 kg být...Pokud by váha další týden stagnovala,tak budu muset "přitvrdit" tím přísným režimem.... Hezký den

Jestliže se rozhodnete jít s váhou dolů, na nějaký čas se musíte dietních chyb zcela vyvarovat, protože běžný sport je nedokáže vykompenzovat a váha jít dolů nemůže. Sundat 3kg je však otázka 10dní přísného režimu. Sportováním či jakoukoliv fyzickou činností delší než 1 hodina v kuse za den 7x v týdnu se vám pak bude váha snáze udržovat. Vínko, křupky a sušenky jsou však velmi rizikové výrobky, které zkrátka vedou k nadváze. Z výživového hlediska jsou zcela postradatelné a měli by jsme si je dopřát jen občas.

Dobrý den pane doktore,musím si to tedy vše "srovnat" v hlavě a uvědomit si,že za "vše se platí" a pokud budu hřešit budu to muset častěji víc kompenzovat a to ne sportem,ale dietkou...A nebo začít normálně racionálně jíst...Je tedy pravda,že pokud hřeším vínkem,křupkama,tyčinkama,sušenkama apod. jen 1 den v týdnu tsk to tělo ani "nezaregistruje" a váha se drží...Ale pro redukci je třeba "šáhnout" hlouběji....Moc díky,s pozdravem

Pohyb má určitě smysl! Jen prosím neklesejte na mysli. Dobrých 200-250kcal. To je jeden menší pokrm navíc! Tělo po 40. roce života moc energie nepotřebuje a jídelníček musí být skromný, má-li někdo tendenci příbírat. Čím bude mít pokrm více sacharidů, tím rychleji se dostaví pocit hladu. Je dobré, aby běžná stravy byla pestrá a obsahovala všechny základní látky ve vhodném poměru. Je nutné si vypozorovat co vám nejlépe vyhovuje v době kdy cvičíte. Proteinový koktejl s kefírem považují za vhodnou kompenzaci tělesných aktivit a mírně zvýšeného energetického výdeje. Jen se prosím nesnažte kompenzovat dietní chyby pouze cvičením podle naprosto vědecky nepodložených tabulek energetického výdeje.

Dobrý den pane doktore-teda to jste mi dal "ťafku"...Já ten pohyb mám jak takovou "kompenzaci" navýšeného příjmu a i 620 kcal za 90 minut není moc motivující,natož jen 200 kcal :( za 90 minut "potu" ?To je přece strašně málo...Navíc když sportuju a dám těch 90 minut tak mám po tom sportu o moooc větší hlad než když ho ten den nedělám....To je silně demotivační,to by tedy nemělo význam vůbec se hýbat...I tabulky uvádí při 1 hodině sezení je 80 kcal spáleno...a řekla bych že to i tak sedí,protože po vypití prot. koktejlu s kefírem o kcal hodnotě 150 kcal mám za 2 hodky hlad....to je tedy nářez....

Tyto tabulky se recyklují v různých podobách po desetiletí. Jak se ale k těmto hodnotám došlo? Přesná zařízení na měření sice existují cca 30let,ale vyvarovat se nepřesností při měření a vyhodnocení je velmi složité. Vyžaduje to velmi pečlivou přípravu každé měřené osoby. Jednotlivá měření jsou velmi náročná a tedy i nákladná. Není to záležitost, která se dělá rutinně. O to větší je pravděpodobnost metodických chyb. V Evropě neznám žádné vědecké pracoviště, které by se problematice dostatečně a nekomerčně věnovalo. Seriózní publikovaná vědecká data proto chybějí a není možné dílčí měření, která byla provedena u vrcholových sportovců v USA aplikovat na běžnou populaci kdekoliv na světě. O těchto hodnotách mám zkrátka velké pochybnosti a nakonec i empiricky, na základě zkonzumované stravy, lze o těchto hodnotách snadno pochybovat.

Pane doktore,ale když juknete na ty tabulky tak ten výdej energie je zhruba odpovídající té činnosti po kterou je vykonávána...? Výdej energie a úbytek tuku za hodinu (osoba 70 kg) Aktivita Rychlost Výdej energie (kJ/hod.) Úbytek tuku (g/hod.) Aerobik střední intenzita 1 800 59 Aerobik vyšší intenzita 2 300 77 Rychlá chůze do kopce 7 km/h 4 200 141 Velmi rychlá chůze po rovině 8 km/h 2 700 91 Rychlá chůze po rovině 7 km/h 1 600 53 Zrychlená chůze po rovině 6 km/h 1 050 37 Normální chůze po rovině 5 km/h 850 29 Pomalá chůze po rovině 3 km/h 740 25 Chůze z kopce (pomalu) 2 km/h 850 28 Rychlý běh 18 km/h 4 400 148 Běh 12 km/h 3 350 112 Běh zvolna 9 km/h 2 800 95 Tanec (intenzivní) 2 000 68 Břišní tanec 1 750 58 Rychlá jízda na kole 21 km/h 2 550 86 Svižnější jízda na kole 15 km/h 1 600 55 Jízda na kole 9 km/h 1 100 37 Kondiční gymnastika 2 000 68 Rekreační gymnastika 924 31 Kondiční plavání 1,2 km/h 1 300 44 Aqua-aerobik 2 500 84 Squash 3 700 124 Basketbal 2 400 80 Volejbal 1 200 40 Stolní tenis 1 350 45 Tenis 1 700 57 Pro srovnání Bazální metabolismus 294 10 Spánek 294 10 Řízení auta 480 16 Mytí oken, úklid 900 30 Vaření 800 26

Dobrý den, mám radost, že jste si poradila. Navyšování příjmu sacharidů musí korespondovat z výsledky týdenních vážení. Můžete opatrně přidávat cca 20g týdně ( v rámci každého dne), s tím, že preferujte škrob oproti jednoduchým sacharidům. Biologická dostupnost není stejná a je dobré konzumovat potraviny, které umožňují pozvolné vstřebávání sacharidů (např. je lepší kousat jablko než je nastrouhat, je lepší konzumovat 40g chléba Dietline než 40g pečiva s obsahem bílé mouky). Takové potraviny také lépe zasytí. Energetický výdej vyvolaný tělesnými aktivitami hodně záleží na množství svalové hmoty. Přestože váš klidový energetický výdej je vysoký, moc nevěřím tomu, že za 90minut aerobiku vydáte 620kcal. To je velmi nepravděpodobné a hodnotu bych odhadl na třetinovou. Přibírat začnete při průměrném týdenním příjmu energie okolo 2200kcal za den (pokud dokážete předtím dlouhodobě držet stále stejnou váhu plus minus 2kg). Nebudete-li sportovat, bude to o 200kcal méně. Pozor na alkohol! Ten má 100% biologickou dostupnost! Jinak tělo využívá energii ze sacharidů podle toho, kolik jich má aktuálně k dispozici. Samozřejmě je preferuje jako zdroj energie. Objeví-li se jejich krátkodobý či dlouhodobý nedostatek, dochází k syntéze glukózy z necukerných zdrojů mnohem ve větší míře t.j. hlavně tuků a produktů jejich látkové výměny. Mějte se hezky.

Dobrý den pane doktore, jak se máte?Tak po lehkém navýšení sacharidů (cca do 90 gr.denně v den sportu)únava mizí a síla a chuť do sportu je větší.Přidávám si 20 gr. chleba od Vás na který si vždy dám plátek 90%šunky a plátek sýru 30%,ob den si dopřeju k bílému jogurtu půlku ovoce(do 50 gr.váhy) a nemám tak brzy hlad a hlavně večer ty vlčí hlady a chutě na sladké zmizely...Je možné jak píšete že ten sport u mě ty sacharidy spotřebovává a pak tělu chybí...Včera jsem "vydala" 620 kcal za 90 minut sportíku..Znamená to,že když spaluju v poměru 1:1 sachry-tuky(při naměření BM u Vás jsme to spočetli)tak jsem 300 kcal (tzn.kolik z toho je asi tak sacharidů?- 20 gramů?) spálila?Od kolika gramů sachrů bych začala výrazně přibírat? Ve čtvrtek se zvážím a napíšu jaká je váha po týdnu,jestli se pohnula..?Kolik kcal přibližně můžu přijmout při mým bazálu 1930kcal a 4-krát týdně aerobka(cca..400-600kcal výdej) a práce je spíš sedavější?Moooc díky za odpověď,s pozdravem