jak přibrat na váze

Dobrý den, nemám bohužel žádné informace o vašem současném jídelníčku a tak se pokusím poradit obecněji. Do jídelníčku zařaďte vydatné svačiny. Snažte se také vydatněji snídat. Zkuste například různé vařené obilné a rýžové kaše ( škrob je lépe dostupný pro trávení a následně se efektivněji vstřebává).2.Zvyšte porce příloh. Preferujte rýží a těstoviny. Nevynechávejte luštěniny. Brambory jsou nejméně vhodné. Bramborová kaše je vhodnější než vařené či jinak upravené brambory. Přidávejte do ní plnotučné mléko.3.Zvyšte příjem ovoce včetně ovoce sušeného, které má vysokou energetickou denzitu a obsahuje hodně sacharidů. Rozlišujte energetickou hodnotu ovoce . Např. preferujte banány oproti citrusům. Snažte se sníst alespoň jeden banán za den.4.Pijte čerstvé ovocné a zeleninové štávy. Jezte malé porce oříšků cca asi 20g za den.5. Pijte plnotučné mléko a jezte plnotučné mléčné výrobky. Respektujte ale doporučený denní příjem tuků, který by měl tvořit max. 30% celkové energetické hodnoty jídelníčku. Prederujte také sacharidy složené(škrob) před jednoduchými, budete-li se muset takto stravovat denší dobu 6. Energetický příjem bych navýšil o 1000-1500kcal za den ( tj. 4200 – 6300kJ).7.Doporučuji aby sacharidy tvořily asi 60% celkové energetického hodnoty jídelníčku. Bílkoviny 15%. Zbytek zbývá na tuky a alkohol. Energetická hodnota 1g bílkovin a sacharidů je 4kcal, alkoholu 7kcal a tuku 9 kcal.8.Na počátku, než se naučíte tvořit lépe nový vydatnější jídelníček, doporučuji přidat 2 balení Fresubinu či Nutridrinku za den. Vhodné jsou právě na svačinu, na kterou nemáme často čas. 9.Ihned po sportování je třeba adekvátně doplnit sacharidy a bílkoviny. Doporučuji poměr 6 : 1 ve prospěch sacharidů. Můžete použít proteinový koktejl Dietline Protein 20 plus třeba banán nebo datle. Na počátku dietního režimu doporučuji ubrat na tělesných aktivitách po dobu 14 dnů až 1 měsíce, podle výsledků týdenního vážení. 10. Můžete také k současnému jídelníčku přidat pouze Dietline Megapower prášek - 80g za den rozpuštěný v plnotučném mléce a jeden koktejl Dietline Protein 20, k navýšení příjmu bílkovin. I to může být dostatečná změna k tomu, že přiberete. Přibrat 5kg by neměl být u vás žádný problém. Bylo by však dobré, aby přibylo přece jenom více svalové hmoty než tuku.

dobrý den, většina chce nějaké to kilo shodit ale já mám opačný problém. Není u mě problém shodit nějaké to kilo, ale spíše ho naopak zase dostat zpět. Zkouším do svého jídelníčku zařadit jak určité doplnky ve formě nápojů, tak tyčinky, různé výživné krémy. Kdysi jsem byl na měření kolik mám svalové hmoty v těle a kolik tuku. bylo mi řečeno že mé tělo neobsahuje téměř žádný tuk a že svalová hmota spaluje několikanásobně rychleji. Jsem víkednový sportovec, měřím 190cm a vážím 80 kilo. Chtěl bych se dostat se svojí váhou na 85kg a kterým potravinám se raději vyhnout. Buhužel všechny doplnky pro sportovce nesnesu kvůli zažívání. Děkuji za radu.