V košíku nejsou žádné položky. Jak nakupovat?
Jak začít?
Při této tělesné hmotnosti nelze počítat s tak velkými váhovými úbytky. Přebytečné vody máte výrazně méně než obézní lidé či lidé s velkou nadváhou. Váha tedy klesá hlavně na úkor tukových zásob. Držte minimální příjem bilkovin na 50-60g za den. Dbejte aby příjem vody kryl nejen její ztráty,ale i její zvýšenou potřebu při cvičení a redukci váhy. Zelený čaj může hodně odvodňovat a záleží na obsahu polyfenolických látek. Ten je rozmanitý podle místa pěstování a šlechtění. Je možné teoreticky pokračovat i nadále jídelníčkem jako je DP12, pokud se dobře citíte. Přidejte mutivitamín-multiminerál a Paralékárna Leucin Plus. PS.: nepřiměřená tělesná zátěž může být i při přísném jídelníčku kontraproduktivní a může za určitých okolností i snížit klidový energetický výdej. Je možné ho u nás změřit indirektní kalorimetrií.
Vazila jsem 64,2 kilo. Piju vodu, neslazeny zelený čaj a dvě kávy s nizkotucnym mlékem denně (na úkor toho micham proteinove koktejly s mlékem a vodou 50:50). Je mi 26 let a merim 164 cm. Třikrát do týdne chodím do posilovny, kardio-posilovani-kardio. U kardia si hlidam tepovou frekvenci (s pásem a kardio hodinkama).
Dobrý den, díky za zprávu. Kolik jste prosím vážila před zahájením DP12? Kolik je vám let? Kolik měříte? Co pijete? Jakou tělesnou zátěž máte? Žádné pokrmy nevynechávejte. Dietní chybu musíme případně společně najít, protože byste ji opakovala. Určitě se ozvěte.
Dobrý den pane doktore, dokončila jsem 12ti denní plán (úbytek váhy -2,7 kg) a navázaně jsem pokračovala s plánem 10ti denním.. Dnes je šestý den (další úbytek váhy o 0,5 kg).. Nevím, kde dělám chybu, nebo proč jde váha dolů tak pomalu. Taky mi příjde že je po 12ti denním plánu v tom 10ti denním strašná spousta jídla. Dělám dobře když sním všechno nebo mám vynechávat? Kterým plánem bych měla dále pokračovat? Děkuji.
Pijte tedy více. Přeferujte vodu, převařenou teplou vodu, slabé bylinné a pravé čaje ev. i kávu. Nápoje neslaďte. V připadě nutnosti použijte náhradní sladidla např. Irbis,
Pane doktore, ještě mě napadla jedna otázka.. jak je to s tím pitím tekutin? Jsem zvyklá na mnohem větší příjem tekutin a při dvou litrech za den se cítím dehydratovaná..
Milá Lenko, určitě se budete těšit už na nějakou změnu i když je možné Plán zopakovat, budete-li se dobře citit. Doporučuji následně volit DP10 nebo DP 7. Přeji pevnou vůli a těším se na případné dotazy i na zprávu po prvním týdenním vážení.
Dobrý den pane doktore,
tak jsem se do toho opřela nanovo a začala dvanácti-denní plán. Dnes je 4. den, ale na váhu raději nelezu :) chci se zeptat, jak pokračovat po tomto plánu. Je možné ho znovu zopakovat nebo by to bylo pro tělo už moc? Nebo pokračovat sedmi-denním? Mockrát děkuji a přeji pěkný den, Lenka
Dobrý den, jestli jste byla důsledná a vážila jste se za stejných podmínek, očekával bych váhový úbytek 2kg, nebo více. Váhový úbytek může výrazně ovlivnit druhá fáze menstruačního cyklu... Neznám vás bohužel osobně a moc o vás nevím, ale zvažte prosím zda by jste zvládla DP12, který by měl vézt k rychlešímu úbytku a který by vás více motivoval. Je ale možné DP7 zopakovat. Větší váhový úbytek se může dostavit vzápětí. Sám se při doporučování Plánu rozhoduji i trochu intuitivně podle dlouholetých zkušeností a samozřejmě osobní kontakt je pro takový případ nenahraditelný. Přeji pevnou vůli a těším se na další zprávy a dotazy. Držte se a nepolevujte! Určitě cílové váhy dosáhnete.
Dobrý den pane doktore. Je to přesně týden od prvního vážení a od začátku DP7. Váha ukazuje o jedno kilo méně. Psal jste, ať pokračuji s DP7 pouze pokud bude ukazovat o dva kila méně. Co tedy mohu teď dělat? DP jsem dodržovala s tím že jsem pila cca o litr vody/čaje více. Každý den ráno jsem měla kávu a během dne litrový džbán se slabým (pouze jeden sáček) zeleným čajem (bez cukru a bez medu). Přeji pěkný den, L.
Pokud kávu a čaj snášíte je možné je pít. Medu a citronu se vyvarujte a pouze v případě citrónové štávy ani relativně malý příjem cukru pozvolným upíjením nepodceňujte, pokud chcete dosáhnout optimálního, či alespoň nějakého váhového úbytku. Chcete-li si čaj nebo kávu osladit, právě pro tyto účely byly původně v dobré víře vyvinuta náhradní sladidla.
To samozřejmě bude nějakou dobu trvat. Pokud vám Plán bude vyhovovat a dosáhnete úbytku 2,5-3kg, zopakoval bych jej. Potom bych navázal DP14. Po DP 14 bych volil jeden pokrm Guareta a jeden Dietline za den a 2 další pokrmy vytvořil z nizkotučných či polotučných mléčných výrobků, libového masa a zeleniny. Takto byste se měla dostat k cílové váze asi za 2 měsíce. Bude-li něco nejasného, napište prosím.
Bude tedy stacit zacit 7dennim planem i v pripade ze mam v zameru shodit dohromady 14 kilo?
Dobrý den, díky za upřesnění. Doporučuji zahájit hubnutí Dietním plánem na 7 dní a zopakovat jej, bude-li vám vyhovovat. Plán je nutné striktně dodržet. Dále bych pak navázal DP 14 a jídelníčkem obdobné výživové hodnoty ( nikoliv jen energetické) bych pokračoval až do dosažení cílové váhy. V každém případě přesný postup musí vycházet i z výsledků pravidelných týdenních vážení. Jinak při posilování doma nemusí být energetický výdej zdaleka tak velký jako dlouhý a nepřerušovaný běh. Zejména pokud střídáte během něj intenzitu a trvá více než hodinu. Jinak prosím o pečlivé pročtení Pokynů uvedených na webu včetně informací o vlákninách ( blog, vlákninový set). Vlákninové přípravky Guareta vám mohou zklidnit trávicí ústrojí a zažívací problémy se mohou zcela vytratit. Bude-li něco nejasného, určitě se předem ozvěte. PS: stravování které jste uvedla nemusí vézt k nárůstu váhy, nebude-li zároveň doprovázeno většími dietními chybami. Snížení váhy je však při tomto jídelníčku nepravděpodobné. Příjem sacharidů je příliš velký a tělo nemá důvod získávat energii z tukových zásob v takové míře, aby došlo k poklesu váhy a aktuální přebytek energie během dne nebyl znovu přeměněn na tuk.
Před rokem jsem často sportovala, nejedla žádný chleba a snažila se jíst víckrát denně (snídaně jsem vynechávala). Na podzim jsem již začala pomaličku přibírat (přestala jsem chodit běhat ven a věnovala se spíše posilování doma). Největší skok byl z prosince na konec ledna kdy jsem přibrala deset kilo. Takovýto skok už se mi stal kdysi, když jsem jela pracovat do Řecka (tuto zimu jsem odjela pracovat do Alp). Myslím si že velkou roli hraje celková nepokojnost a změna prostředí (vždy když někam odjedu, přiberu, čím déle se zdržím postupně hubnu). V zimě jsem se stravovala normálně (ráno 1 crossaint, na oběd maso se zeleninou nebo těstoviny a večer opět maso se zeleninou, občas dezert během dne). Toto léto jsem se ale opravdu snažila a sportovala opravdu pravidelně. Myslím, že kdybych nesportovala a nestravovala se tak jak jsem se stravovala došlo by k dalšímu příbytku kil. Je mi 25 let a mám syndrom dráždivého tračníku. S vyprazdňováním tedy problém nemám, chodím pravidelně. Léky neužívám žádné - před měsícem jsem dokonce po několik letech vysadila antikoncepci. Tento víkend jsem měla na snídani bílý jogurt (so), celozrnnou housku s tvrdým sýrem (ne), na oběd jsem měla těstoviny s nasekanou bazalkou a parmazánem zakápnuté olivovým olejem (so), tortilu s kuřecím masem a zeleninou (ne), na večeři jsem měla celozrnný chleba se šunkou a paprikou (so) a salát z ledového salátu, rajčete a kedlubny (ne).
Dobrý den, váhové výkyvy plus minus 2kg jsou běžné a není třeba se tím znepojovat. Mohla byste mi prosím napsat co se během posledního roku změnilo na vašem jídelníčku a životním stylu, že byl váhový nárůst tak velký? Stalo se vám to už v minulosti? Kolik je vám let? Sportujete? Jak vypadal prosím váš jídelníček o tomto víkendu? Trpíte zácpou či průjmy? Užíváte nějaké léky?
Dobrý večer,ráda bych se s Vámi poradila jak a čím začít. Během posledního roku jsem přibrala 14 kg (z 50 na 64). Ráda bych se dostala na svou původní váhu. Mám opravdu velké výkyvy na váze (jeden den 62kg druhý den 64kg) a velmi snadno a rychle přibírám. Miluju zeleninu ale i přesto že se má strava skládá především ze zeleniny nedaří se mi hubnout. Prosím o radu! Děkuji, L.
