Jak cvičit DP15

Dobrý den, rozhodnete-li se pro přísný dietní režim, fyzické aktivity by neměly sloužit ke zvýšení energetického výdeje. Vhodné fyzické aktivity jsou uvedeny na obalech výrobků redukční diety . Protože jste ale zvyklá pravidelně cvičit, byla by velká škoda toho zanechat. Snižte pouze intenzitu a délku tělesné zátěže a postupně třeba zátěž navyšujte, podle toho, jak se budete citit. Fyzická zátěž by neměla krátkodobě zvyšovat nároky organismu na příjem energie a neměla by vám zvyšovat pocit hladu či zvýšenou únavu. Tolerance fyzické zatěže je velmi individuální. Velmi individuální je také výdej energie, který konkrétní fyzické aktivity doprovází. Bude-li něco nejasného určitě se ozvěte. Prosím o pečivé pročtení Pokynů uvedených u tohoto Plánu na webu. PS: jsem tedy 2x týdne pro Pilates a pro 15 minut rotopedu ostatní dny, nebo pro delší cca hodinové procházky.

Dobrý den, od ledna nasazuji DP15 přísný a nejspíš dvakrát za sebou, protože bych ráda zhubla alespoň 15 kg. Jak mám postupovat s jídelníčkem po takovém měsíci je mi nejspíš docela jasné, ale nevím jak se sportem... Chodím 2x v týdnu na cvičení pilates, ale protože nejsem z tohoto sportu uřícená, pouze příjemně unavená a cítím svaly, mám v plánu si přidat ještě cvičení doma, a to tzv. 30ti denní výzvy... Cviky jako dřepy, kliky, vzpory apod (cviky na ruce, nohy apod.), které se den ode dne přidávají na počet. Říkala jsem si, že bych před těmito cviky tehdy, kdy nepůjdu na pilates, šla na cca 15 min na rotoped. Nevím, jestli je to dobrý nápad, nechci dělat nějaké chyby... Ale chci, abych tím co dělám podpořila hubnutí a zpevnila tělo. Děkuji za váš názor, jak bych měla při DP 15 přísný postupovat se cvičením, aby mělo hubnutí pořádný efekt. Hlavně se chci zbavit silnějších paží :(( D.