Noční směna

Dobrý den, moc prosím o Vaši radu. Už rok pracuji jen na nočních směnách, díky tomu mé pokusy o úbytek váhy byly naprosto bez výsledku. Směny mám nepravidelně rozvrhnuty, ale vždy začínají ve 20:00 a končí v 8:00. Pravidelnou stravu dá se říct, že nemám vůbec. Měřím 165 cm a vážím 68 kg. Potřebovala bych alespoň 5 kg dolů. Mohl by jste mi prosím poradit, jaký plán zvolit a popřípadě jak si jej mám rozvrhnout když např. 3 dny pracuji(20:00-8:00) a 2 dny mám volno? Moc Vám děkuji za Vaši odpověď. Lucie