Upravení jídelničku na 14 dní

Gratuluji! Je to výborné. Můžete takto postupovat. Buďte prosím opatrná v konzumaci ovoce a cereálních výrobků. Dopřejte si 40-50g 100% celozrnného cereálního výrobku za den, jestliže jej máte ráda. Ostatní pokrmy doporučuji ale raději zatím sestavit z nízkotučných či polotučných mléčných výrobků, libového masa ( včetně masa rybího) a zeleniny. Takto bude váhový úbytek pokračovat bude-li celodenní jídelníček sestaven podle hodnot které jsem doporučil(teoretický výpočet podle různých tabulek se může významně lišit od skutečného stavu). Těším se na další zprávy a dotazy.

Dobrý deň, hlásim sa po skončení 14 denného programu, s úbytkom 3,5Kg (celkovo 12,5kg). Cítim sa omnoho lepšie, a prekvapivo mi príde, že mám viac energie. Chcela by som sa poradiť ako ďalej pokračovať, ak chcem schudnúť ešte minimálne 5 kg(idealne 10kg)? Môžem si vytvoriť "vlastný" jedálniček o 3-4 jedlách denne(2 jedlá z produktov guareta), s B:70-80, S:60-80 T: 15-20g (ako ste mi radili)? Bude v tomto prípade pokračovať ubytok váhy? Alebo by bolo lepšie znovu začať 14 denný? Bohužial ako som spomínala, potrebujem zmenu a nie som si istá či by som ho znova dokázala držať podľa návodu.

Ano. Je to takto možné, nebude-li vám vadit menší množství pokrmů za den. Přidejte multivitamín-multiminerál a Paralékárna Rybí olej, pokud můžete, protože výživová hodnota jídelníčku se tím sníží. Cvičení by vám nemělo zvyšovat nároky organismu na příjem energie, protože máte nízkoenergetický jídelníček.s nízkým příjmem sacharidů. Silové cvičení může být problém a záleží na vaší fyzické kondici. Například jízda na kole či rychlejší chůze po rovném terénu po dobu 30-60 minut jsou vhodné aktivity. Tělesné aktivity by měly sloužit k tomu, abyste se lépe citila, nikoliv k zvýšení energetického výdeje. Takové se hodí až po skončení dietního režimu v období stabilizace váhy a jejího udržování. Váhu je již třeba hlidat celoživotně, pokud jednou došlo k jejímu nepřiměřenému navýšení.

Takže ak sa budem držať toho 14 denneho programu s vynechaním polievky a normálne jedlá(maso) správne nahradím, tj.3 jedla guareta a 1 normálne, váha/centimetre pôjde stále dole? Je vhodné cvičenie(aero aj silové) aby sa podporila úprava postavy? Momentálne mám 81kg(167cm), a rada by som sa dostala pod 73.

Dobrý den, gratuluji k výtečnému výsledku! Je přirozené, že již potřebujete změnu. Je však důležité, abyste nahradila správně jednotlivé pokrmy a nezměnila výživovou hodnotu celodenního jídelníčku. Např. maso jako důležitý zdroj bílkovin není možné zaměnit za zeleninu, která prakticky bílkoviny neobsahuje a jejich biologické využitelnost je mnohem menší. Z masa můžete volit určitě maso rybí ( pstruh, treska, kapr, losos , tuňák). Přebytečný tuk zatím odstraňte. Šunku je možné nahradit tvarohem s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku viz. například Svačinky či Ovofity Milko či Olomoucké tvarůžky. Jednotlivé pokrmy Guareta jsou vzájemně zaměnitelné a je možné do jídelníčku zařadit pouze ty, které vám vyhovují. Stále ale doporučuji 2 pokrmy Guareta/Dietline ponechat a 2 další vytvořit z nízkotučných či polotučných mléčných výrobků, libového masa a zeleniny, pokud chcete váhu ještě snížit. Množství bílkovin, sacharidů a tuků v celodenním jídelníčku volte přibližně takto: B:70-80, S:60-80 T: 15-20g dokud nedosáhnete cílové váhy minus 2kg. Dále se prosím řiďte Pokyny pro stabilizaci váhy. Přeji pevnou vůli i nadále. Kdykoliv se ozvěte.

Dobrý deň, dnes končím posledný deň prísneho 15 denného programu (bez diétnych chýb,s úbytkom váhy 9kg) a chcela by som pokračovať so 14 denným programom. Avšak časom som si vypestovala nechuť ku všetkým polievkám a nedostanem ich do seba. Je možné ich úplne vynechať? (Pri 15 dennom som po 3 dňoch nemala vôbec problém s hladom, spíš som občas nevládala všetko zjesť) Ďalšia otázka by smerovala na šunku k raňajkám - je možné ju zameniť za syr? A rovnako čím nahradiť mäso k obedu ( z mäsa jem iba rybacie)? Zeleninou, alebo nejakou rybou? Obávam sa, že ďalšie týždne iba na produktoch guareta by mi vypestovalo nechuť už ku všetkému, čo by som nerada . Za odpoveď ďakujem.,