Potřebuju nabrat

Tak moc díky za rady za 10 dní se ozvu :)

Vidím, že vám to i pálí. To nemohu úplně jednoznačně takto stanovit. Držte se nyní 2600 kcal/11000kJ a za 10 dní se ozvete, zda máte nějaké problémy takového příjmu dosáhnout a co dělá váha. Kdybyste mi pak skutečný jídelníček poslal, bylo by to ideální. Po skončení tréninku vždy něco ihned snězte. Doporučuji banán či dva. Ať vám to dobře kope a držte se!

Plzeň hraje výborně.Máte pravdu,ale od té doby co Plzeň koupila Mahmutviče,Teplice zrácí..Chtěl bych vědět ještě kolik tak kcal bych měl za den mít a kJ?Jinak díky moc.

Já jsem fandil Teplicím. Líbil se mi jejich způsob hry, ale bohužel se úplně vytratil. herně se mi momentálně nejvíce libí Plzeň. Jinak váš jídelníček není nic moc a je třeba na něm hodně zapracovat. Jídelníček plánujte na dobu 10 a 14 dnů a udělejte si tabulku v excelu co a kdy budete každý den jíst viz. DP Guareta. K výpočtu použijte web www.potravina.cz. Energetický příjem je třeba navýšit o 1000-1500kcal za den ( tj. 4200 – 6300kJ), . Můžete toho samozřejmě dosahovat postupnými kroky. Plánování jídelníčku a jeho přísné dodržování je ale nutné, chcete-li být úspěšný. Doporučuji, aby sacharidy tvořily asi 60% celkové energetického hodnoty jídelníčku. Bílkoviny 15%. Zbytek zbývá na tuky. Energetická hodnota 1g bílkovin a sacharidů je 4kcal. Tuku pak 9 kcal. Na počátku, než se naučíte tvořit lépe nový, vydatnější jídelníček, doporučuji přidat 2 balení Fresubinu či Nutridrinku za den. Vhodné jsou na svačinu. Je možné také používat tyčinky Dietline Sport Megapower 80g a Dietline Sport Whey proteinovou tyčinku 80g, které máme na webu. Do jídelníčku zařaďte vydatné snídaně a svačiny. Doporučuji zejména vařené obilné a rýžové kaše ( škrob je lépe dostupný pro trávení a následně se efektivněji vstřebává) a ochuťte se je tak, jak vám to vyhovuje. Je to také levný způsob stravování. Zvyšte porce příloh. Preferujte rýží a těstoviny. Nevynechávejte luštěniny. Brambory jsou nejméně vhodné. Bramborová kaše je vhodnější než vařené či jinak upravené brambory. Zvyšte příjem ovoce včetně ovoce sušeného, které má vysokou energetickou denzitu a obsahuje hodně sacharidů. Rozlišujte energetickou hodnotu ovoce. Např. preferujte banány oproti citrusům. Snažte se sníst alespoň jeden banán za den.Pijte čerstvé ovocné a zeleninové šťávy v množství 100-200ml za den. Jezte malé porce oříšků cca asi 20g za den.Pijte plnotučné mléko a jezte plnotučné mléčné výrobky ( do mléka můžete přidat Dietline Megapower prášek a tak snadno navýšit energetickou hodnotu zvýšeným příjmem složených sacharidů). Respektujte ale doporučený denní příjem tuků, který by měl tvořit max. 30% celkové energetické hodnoty jídelníčku. Každý den užívejte jedno dražé B-komplexu. Bude-li něco nejasného ozvěte se.

Dobře. Tak ráno vstanu dáme si většinou kuličky s mléke. Svačina kolem 10:00(rohlík s pomáznkou) nebo Houska se sýrem. Kolem 13:30 jdu na oběd.(Brambory s kuřecím masem,sýrová omáčka) 16:00 Svačina před trenigem(Sušenka tvaroh) 20:00 večeře (Něco podobného jako oběd) 22:00 Někdy si dám rohlík,ale to jen s vyjímkami Oba rodiče jsou normální. Měřím 180 cm,60kg Vůbec nic za problémy nemám. Trénink je 4xtýdně 2 hodiny+víkendy zápasy(1-2) Fandím Příbrami,protože tam hraju,ale jinak fandím Boleslavi..A co vy ?:)

Dobrý den, určitě vám pár rad dám, jen musím vědět jak se stravujete. Napište mi prosím jídelníček co nejpodrobněji za poslední 2-3 dny. Jsou vaši rodiče štíhlí? Kolik měříte? Máte nějaké zdravotní obtíže ( průjmy, nesnášenlivost určitých potravin), Jak dlouho trvá tréning? Máte jeden zápas týdně? PS: Komu fandíte ve fotbale?

Dobrý den,potřeboval bych poradit hraji fotbal a potřebuji trochu nabrat,protože soupeři semnou zametají..Je mi 15 let 60kg a chtěl bych se dostat na 65-70kg..Hlavně nějaký rady jak ze začátku do toho za všechny rady budu moc rád..