Pokračování

Jsou prázdniny, takže odpovídající fyzický režim vzhledem k sacharidům je trochu složitější dodržet. Děkuji za radu s tyčinkami a doplňky. Celkově si příjem asi stejně neuhlídám vzhledem k tomu, že se budeme na výletě stravovat dle dostupných možností. Po návratu se tedy vrátím k níže uvedeným hodnotám a uvidíme, jaké bude vážení ve středu. Můj cíl, jak píšete "nelehký", zkusím tedy přehodnotit. Úspěch pro mne bude 59kg a pak to udržet a nepřeskočit 60kg. Snad se to nějak povede. Ta hranice 60 je magická :). Pilates a jóga pomáhá :)

Milá Sandro, odborníci, včetně úředníků z EU, sice doporučují konzumovat 30g vlákniny za den, ale již neporadí jak na to, aby si lidé zároveň udrželi přiměřenou váhu(ovoce, cereálie), nebo jim jídelníček nezpůsoboval například zácpu(cereálie, košťálová zelenina). Chceme-li si udržovat normální váhu a zároveň respektovat toto doporučení, bez užívání doplňků stravy s obsahem vhodné vlákniny se neobejdeme. Při přísném jídelníčku si zkrátka nemůžete dovolit tělesnou zátěž, kterou jste absolvovala. Snižit váhu o cca 3kg je ve vašem případě úkol nelehký, protože jste štíhlá a bylo by lepší volit přiměřenou zátěž, která odpovídá příjmu sacharidů..Jestli jste rozhodnuta absolvovat podobný sportovní výkon, ukusujte v průběhu trasy tyčinku Guareta, nebo Dietline Sport proteinovou kokos a tedy jí do celodenního jídelníčku přidejte. Pijte minerální vodu(Ondrášovka). Přidal bych také šumivou tabletu vápníku a hořčíku. Je třeba počítat s tím, že v teplém počasí jsou ztráty minerálních látek větší a to se pak musí odrazit na svalové práci i na únavě svalů při tělesné zátěži, nebude-li včas předem zajištěn jejich zvýšený příjem..

Dobrý den, tak jsem zabrala a po ranním vážení 60,4. Tedy mínus 0,9 za týden podle pravidelného vážení ve středu. Tento týden byl asi nejhorší, všechno vážím a snažím se udržet na daných hodnotách. Ne vždy je to ve všech přesné. Když počítám kcal pohybuji se 625-870 kcal. Nevím, jestli je to dost. Byli jsme s rodinou na kole, v podstatě po rovince, celkem 30km (15km – přestávka – 15km) a po pravdě jsem byla stále poslední. Neměla jsem nějak energii a sílu a při zpáteční cestě jsem dostala pořádné křeče do stehen. Čeká mne další kolo-výlet, tak se chci zeptat, jaké hodnoty nastavit. Přibalit si na cestu ovoce, ořechy? Celkově bych ráda ještě shodila 2,5kg. Jak tedy dále, nechat ještě B75/S90/T25/V30? Vlákninu doplňuji psyliem, tu se mi z jídla na 30 ještě nepodařilo dosáhnout. Děkuji a přeji pěkný den.

To nic, Sandro. To se může stát. Váhový pokles zase přijde. Jestli můžete, snižte sacharidy na 70g za den. Zeleniny jezte 300g za den. Ne více. Preferujte listovou zeleninu. Listovou s ostatnimi kombinujte v poměru 2:1. Ozvěte se prosím nejpozději zase za týden.

Dobrý den, tak mám za sebou opět vážení. Včera to by 60,8 …. tak jsem se převážila ještě dnes v běžném termínu a je to 61,3 . Nevím, kde je chyba, ale je fakt, že jsem vypila je cca 1,5l. Většinou piju cca 2,5l. Na požadovanou váhu chybí ještě 3kg. Už mi dorazily pudingy na snídani a nápoje na večeři. Mezi tím si tedy dávám maso se zeleninou (čerstvá i vařená), na svačiny uzobávám salátový okurek a rajčata a přidala jsem psylium v tabletách. Jsem z toho dnes trochu demotivovaná. Snad se to zase pohne. Do dovolené mi ještě trochu času zbývá. A pak mám docela obavu, jak to vše bude. Jedeme pod stan, stravování různé, bez možnosti vaření. Vzhledem k tomu, že nebude lednice a má být horko, neberu ani proteinové tyčinky, kterým to horko moc nesvědčí. Jedinou možností by mohly být protein nápoje smíchané s vodou. Co myslíte? Snad to nějak uhlídám a váha nepůjde nahoru moc. Bude to na cca 12dní. Mám dále udržovat poměr B75/S90/T25/V30 nebo to nějak ještě před dovolenou snížíme? Děkuji za odpověď a přeji pěkný den.

Tak to si vedete výtečně, Sandro! Určitě bych dále držel jeden pokrm Guareta a jeden Dietline Protein 20. Další 1-2 pokrmy je nutné sestavit z nízkotučných či polotučných mléčných výrobků(bez přidaného cukru či škrobu), libového masa (100-150g po tepelné úpravě)a zeleniny. Kořenovou zeleninu nekonzumujte ve větším množství tepelně upravenou. Konzumujte asi 300g syrové (před tepelnou úpravou) zeleniny za den. Doporučuji nyní pro vás tuto celodenní výživovou hodnotu jídelníčku (pilates do 60 minut): T:25g, S:90g, V:30g, B:75g. Ke kontrole je možné použít web www.potravina.cz. Přeji pevnou vůli!!!

Dobrý den, jsem po 10 DP, dále jsem pokračovala polévka a puding (nebo tyčinka) za den + maso se zeleninou, na snídani - svačinka nebo ovofit. Celkem jsem mínus 3,5 kg za 17 dní Teď už mi dochází vaše produkty. Měřím 168, váha 62 kg. Vím, už teď to není špatné, ALE chtěla bych mít 60kg (před porodem 58-60kg....ale je to už 8 let)......takže je potřeba zbavit se ještě 4kg. Jak na to? Zařadila jsem 2x týdne pilates jogu. POkračovat zase DP10 nebo se stravovat viz výše a doplnit jen některé vaše produkty? Děkuji a přeji pěkný den.