Strava po dietě

Dobrý den, díky za dotaz. Z vašeho příspěvku je patrné, že jste si uměla s jídelníčkem dobře poradit a věřím, že si poradíte i nyní. Po zhubnutí se doporučuji držet spíše Pokynů pro stabilizaci váhy (jsou uvedeny na webu), kde je také uvedeno jakou výživovou hodnotu by měl jídelníček mít. Kalorických tabulek bych se raději nedržel. Jsou tam základní nepřesnosti. I to, co jste uvedla, o tom svědčí. Pokud sečtu jen od oka energetickou hodnotu uvedeného množství základních látek, dostanu se na hodnotu asi 5000kJ. Poměr základních látek je také nesmyslný. Postupné navyšování energetické hodnoty doporučuji zastavit mezi 7500kJ až 8400kJ. Snažte se prosím udržovat celodenní příjem tuku na 30% z celkové energetické hodnoty jídelníčku. Budeme-li vycházet z příjmu 8400kJ, který je reálnější, vycházelo by to přibližně takto: T:60g, S:270g, B:90g, V:30g. Vlákninu bych ale do celkové energetické hodnoty jídelníčku nezapočítával. Nemá to žádný smysl. Výživovou hodntu jídelníčku a podíl základních látek na celkové energetické hodnotě si určitě kontrolujte podle www.potravina.cz.

Dobrý den, už před třemi lety jsem 10 dní jedla prakticky dle vašeho 15-ti denního dietního plánu (skladbu jídla jsem si trochu pozměnila, ale s tím, abych udržela přibližně stejné množství bílkovin, sacharidů a tuků). Tenkrát jsem zhubla cca 8 kg a po najetí na běžnou stravu (kde jsem se fakt nijak neomezovala - miluju typická jídla čechů jako je guláš, svíčková, řízek...) jsem zhubla ještě cca 2 kg. Váha mi zůstala až do těhotenství (cca 2 roky). Včera jsem opět začala stejným způsobem, ale tentorkát se víc bojím najet na moují běžnou stavu, ikdyž je už nyní mnohem zdravější než bývala dřív. Zároveň nechci pokračovat dalším dientním plánem od Vás (tak dlouho bych to rpostě nevydržela, už těch 10 dní bez normálního jídla, zeleniny, a hlavně masa je pro mě skoro za trest). Dle kalorických tabulek bych měla sníst 7500 KJ (91 g bílkovin, 71 g sacharidů, 50 g tuků a 28 g vlákniny). Myslíte, že k udržení váhy, kterou si Vaší dietou získám, mohu najet na jídelníček dle výše zmíněného doporučení? A to relativně bez cvičení (mám tři děti a málo času, takže cvičím maximálně 20 minut denně). Mám 71 kg a 165 cm, ráda bych se dostala na váhu 63 kg. Mockrát děkuji za odpověď.