V košíku nejsou žádné položky. Jak nakupovat?
Karnitin a spol.
Milá Jančo, L-karnitinem nemůžeme zvýšit spalování tuků, pokud zvýšíme jeho příjem a nikdy to nebylo prokázáno. Co se týká CLA, určité její formy ( existuje 13 polohových a optických izomerů s různými účinky), mohou přiznivě ovlivnit celkové složení tělesného tuku a to v denní dávce vyšší než 3 g. Myslím, že také převládá názor , že může snížit množství abdominálního ( břišního) tuku, který je velmi rizikový. Konzumace CLA jako doplňku stravy určitý význam má ( konzumujeme ji přirozeně třeba díky mléku a mléčným výrobkům - tučnější mléko obsahuje více CLA... - tedy vždy je to něco za něco), pokud je užívána dlouhodobě. Nijak však nemůže ovlivnit tělesnou hmotnost. Co se týká kofeinu a některých podobných látek. Je velmi dlouhou dobu známo, že mají vliv na energetický výdej. Není to však nijak významné a není to více než 5% z celkově vydané energie. Nijak není prokázáno, zda tento efekt přetrvává dlouhodoběji ( tělo se často dovede na účinek kofeinu velmi rychle adaptovat) . Určitě jste se také setkala s lidmi, kteří jsou na kofein více či méně citliví. Kofein má řadu vedlejších účinků, zejména ve vyšším dávkování ( nespavost, podrážděnost, vliv na srdeční činnost, je močopodný apod. ). Vyplývá to z jeho účinků na centrální a vegetativní nervový systém. Doporučoval bych ho spíše krátkodobě pacientům, kteří se cítí při dietě unavení a kteří chtějí být přiměřeně aktivní ( např. aby večer zvládli domácí práce a vydali nějaký ten "džaul" navíc a zároveň to nenarušilo jejich spánek).Káva a čaj obsahují vedle kofeinu a příbuzných látek také polyfenolické látky. Ty mírně snižují vstřebávání tuků. Co se týká vašeho energetického příjmu. Vždy platí , že tělesná zátěž musí odpovídat energetickému příjmu. Proto nadměrné cvičení nemusí vždy příznivě působit na hubnutí a tělo se rychleji adaptuje na snížený příjem energie. Ve vašem případě bych příjem krátkodobě zvýšil ( 14 dní) a potom opět zvolil přísnější režim. Během navýšení energetického příjmu, je třeba stále myslel na správný poměr základních látek v jídelníčku a váhu si kontrolovat viz, Pokyny. Přeji vše nejlepší a gratuluji k vašemu úspěchu i k vašemu velkému úsilí se s nadváhou definitivně vypořádat. Kéž by všichni pochopili, že není možné se vrátit k původnímu životnímu stylu a také k jídelníčku, pokud chceme být dlouhodobě úspěšní.
Děkuji Vám za tak rychlou odpověď a hlavně za cennou radu a určitě se opět ozvu, jak jsem dopadla:).
Zdravím Vás pane doktore po delší době i všechny přítomné na těchto úžasných stránkách. Zajímal by mě Váš názor na užívání doplňků stravy, obsahující l-karnitin, ev. CLA, které bývají často doporučovány při snižování nadváhy. Mají podle Vás skutečně nějaký objektivní efekt na úbytek hmotnosti (samozřejmě spolu s úpravou stravovacího a pohybového režimu), nebo je to jen určitý reklamní tah od výrobců těchto produktů? V letáčku jsem se např. u zmiňované kyseliny linolové (CLA)dočetla, že při tělesné aktivitě pomáhá odbourávat prioritně tukovou tkáň bez nežádoucího úbytku svalové hmoty. Zní to slibně, ale...Jaký je Váš odborný názor na věc? Někteří sportovci také při tréninku používají tzv. spalovače-doplňky na bázi kofeinu, guarany, synefrinu atd., je vhodné např. i tyto doplňky přechodně zařadit při nějaké sportovní činnosti v době, kdy zrovna potřebuju nějaký ten špíček ubrat, nebo to mám přenechat vrcholovým sportovcům:)? A poslední dotaz, asi 3 měsíce jsem na denním příjmu cca 1000-1300 kcal, ale váha už se ne a ne pohnout níž. Mám ještě zvýšit energetický výdej, čili více se hýbat? Snižovat denní příjem ve stravě už se mi dál zdá nesmyslné. Stravuju se velmi racionálně, součástí mého jídelníčku jsou Vaše produkty (pokud nemám čas si připravit normální jídlo) + rozumné věci(=minimum sacharidů a tuků,dostatek bílkovin), jím po 3 hodinách...Nevím, kde je chyba. Nakonec musím napsat, že jsem pomocí Vašich dietních plánů během asi 4 měsíců zhubla asi 20 kg, co se týče BMI, jsem v pásmu normální hmotnosti, ale ještě by to chtělo tak 5 kg mínus, ikdyž jsem si vědoma, že nejde zase ani tak o hmotnost jako takovou, jako o objem a podíl zastoupení tukové a svalové tkáně..a hlavně o zdraví a dobrý pocit. Poradíte mi, jak na to? Mocmoc zdravím a těším se na odpověď. Janca.
