na dovolené

Milá Hano, jedno jídlo za den bych určitě nahradil Guaretou nebo protejnovým koktejlem Dietline. Vyvaroval bych se určitě příloh a pečiva. Co se týká mléčných výrobků, nevím zda budou k dispozici nějaké nízkotučné formy. To moc nepředpokládám. Pokud to půjde, volil bych tedy nízkotučné jogurty s co nejmenším obsahem sacharidů a nízkotučné či polotučné mléko. Sýry tvrdé vyhledávejte do 30% tuku v sušině a volte skromnou porci v množství 50-100g. Z masa vybírejte maso libové ( to platí i o mase rybím) v množství asi 150g po úpravě. Na snídani preferujte šunku s plátkém sýra a třeba 200ml nízkotučného či polotučného mléka či 100-200ml čerstvé ovocné či zeleninové šťávy. Běžné džusy určitě nepijte. Zeleninou nešetřete. Ovoce volte v jedné menší porci ( 100-150g) za den. Až půjdete někam do supermarketu, kde si zákazníci ovoce a zeleninu váží sami, určitě si všimněte hmotnosti 1ks ovoce či zeleniny a podle toho se naučte porce odhadovat. Ten den, kdy se vám bude zdát, že energetický příjem byl vyšší, volte večer proteinový koktejl Dietline. Ve skromnějších dnech volte Guaretu ( polévka, tyčinka, pudink, krém). V DP na 7 , 10 a 14 dní si všimněte doporučovaných porcí běžných potravin a jejich výživové hodnoty. Podobně bych volil jídelníček ráno a večer při dovolené.