V košíku nejsou žádné položky. Jak nakupovat?
Co dělat?
Milá Katko, při současném nabídce potravinářských výrobků a pokrmů není vůbec lehké váhu udržovat. V naší stravě je vysoký podíl tuku a jednoduchých sacharidů. Navíc jíme nepřiměřené porce, příliš často mlsáme a nejsme disciplinovaní. Dá se to řešit poměrně snadno tím, že pokud váha povyskočí o více než 2kg, musíme zkrátka ihned na 7-10dní volit přísnější způsob stravování s dostatečným množstvím výživných látek. Ve Vašem případě bych použil DP na 10 dní a zbylé cca 2 kg "dohubnul" již při stabilizaci váhy. Ve většině případů je praktické snížit váhu o 2kg více než původně plánujeme...
Těším se na případné dotazy a na Vaše zprávy.
Dobrý den, dovolte mi, abych také vstoupila do této diskuze s mým příspěvkem. Bohužel mám hodně podobný problém... Je mi 24let, měřím 164cm a vážím 62kg, poslední 3roky jsem měla stále váhu 57kg, ale za poslední rok jsem pozvolna přibrala na 64kg:( Poslední 2 měsíce se snažím v jídle hodně omezovat, ale bohužel to např. o víkendu porušiji, jezdím cca 2xtýdně 45min na rotopedu. Pečivu se vyhýbám jak můžu, ale váha klesla asi o 1,5kg a to mě velmi trápí. Vůli mám, jelikož jsem v minulosti zhubla téměř 12kg poctivou redukční dietou, ale tentokrát si sem vědoma, že nejsem tak poctivá. Léto se blíží a já si každé sousto jídla, či pamlsku vyčítám:( Proto jsem se rozhodla, že zkusím Váš dietní plán. Můžete mi pane doktore prosím poradit, jaký plán mám zvolit, když chci zhubnout maximálně 5kg? Předem děkuji a přeji hezký den.
Doplňovat vysoce čistou syrovátkou bílkovinu v pokrmu ovocem nedává žádný smysl. Zbytečně si pak kupujete poměrně drahý výrobek. Dietline Whey 20 je určen k doplnění bílkovin bez zbytečného příjmu sacharidů. Jestliže chcete váhu snížit a udržovat si ji, musíte se naučit odhadnout, kolik tuku a kolik sacharidů si můžete dovolit. Je rozdíl, zda si dáte jablko, mandarinku nebo banán. Při snižování váhy je u Vás vhodné se ovoce na 2-3 týdny zcela vzdát a nahradit jej zeleninou, která má více ochranných látek a neobsahuje tolik sacharidů. Ovoce zařazujeme postupně. Začínáme zpravidla citrusovými plody, které mají nejméně sacharidů. Je poměrně velký rozdíl si dát 2 mandarinky nebo 1 banán. Žitné vločky jsou v pořádku pokud nemáme problém s nadváhou. Nahradil bych je tedy nízkotučným tvarohem např.bych si dal Svačinku Milko a k ní jednu velkou zelenou papriku. Tvaroh je možné na papriku namazat a vyvarujete se zbytečné konzumaci chleba či housky. Místo nápoje Dietline bych si dal ve Vašem případě třeba 100g grilovaného kuřete nebo kuřecího Gyrosu s okurkou. Hlavní jídla bych přechodně zaměnil za polévky, pudinky, krémy či tyčinky Guareta. Zdrojem vlákniny va vašem jídelníčku by měla být zejména zelenina nikoliv obilniny, které obsahují zejména škrob, který je ve většině výrobků velmi dobře stravitelný. Vyjímkou je například chléb Dietline, který je 100% celozrnný.I ten by však lidé často trpící nadváhou měli konzumovat v množství 1-2 porce (40-80g) za den. Pokud to jde, naučte se jíst pokrmy bez příloh. Jsou zdrojem zbytečných sacharidů a tuku. Příjem ostatních výživných , ochranných či balastních látek, kterých mají většinou poskrovnu, lze snadno kompenzovat konzumací zeleniny a přiměřených porcí ovoce.
Dobrý den!Děkuji Vám za odpověď.Já jsem si myslela,že žitné vločky s mlékem na snídani nejsou špatné,že jsou to polysacharidy,jsou v tom balastní látky...mléko jako bílkovina...Dám tedy na Vaši radu. Rozhodla jsem se tedy nahradit snídaní vaší tyčinkou Guareta, svačina syrovátkový nápoj a 1ks ovoce, oběd 100g kuřecího+ zelenina, svačina syrovátkový nápoj. Večeře 50g přírodního tofu,zelenina. šlo by to? Když bych vynechala úplně přílohy..?
Dobrý den, udržet váhu po celý rok není pro lidi až tak snadné, pokud mají tendence k přibírání. Příležitostí k porušování jídelníčku je příliš mnoho. Pokud každý měsíc přibereme 500g je to 6kg za rok. Pravidelná týdenní kontrola váhy je pro mnohé lidi nutností. Následně pak musí být provedena úprava jídelníčku. Není mi jasné, když máte problémy váhu udržet, proč konzumujete vločky, které jsou plné škrobu a bez kterých se obejdete. Jídelníček je třeba opravdu vychytat a některých pokrmů se zcela či částečně vyvarovat. Pokud ale uděláte dietní chybu ( není to žádná tragedie, pokud to není 5x za den), musíte si jí být vědoma a musíte se ji naučit v rámci druhého dne či následujícího pokrmu vykompenzovat. Jestliže vám vyhovuje častější stravování, o to více musíte zvažovat co do jídelníčku zařadíte. Určitý jídelníček nelze doporučovat paušálně a je nutné, aby jste se ho sama naučila optimálně vytvořit. Nyní bych doporučoval zaměnit 1-2 pokrmy za den Guaretou a ostatní upravit tak, aby šla váha dolů. Těším se na případné dotazy.
Dobrý den! Chtěla bych Vás poprosit o radu,co mám dělat.Je mi 22 let,jsem vysoká 163cm,vážím dnes 66kg. S vaším jietním plánem se mu rokem povedlo zhubnout na 61kg,ale jakmile jsem najela na normální stravu,tak jsem přibrala. Nedávno jsem se dopracovala na 68kg. Dnes už mám tedy 66kg,ale vím,že jsem na hranici normální váhy a obezity.Začala jsem se stravovat pravidelně po 3 hodinách,5 jídel denně. Na svačiny si dávám syrovátkový nápoj Linie. Na snídani žitné vločky s mlékem,na oběd maso s přílohou,hodně zeleniny,na na večeři obdobně. Pomaličku jde tedy váha dolů..ale přesto mě napadlo,že bych nehradila 1 hlavní jídlo vaší tyčinkou Guaretou.?Ale nevim,snažím se jíst tak,abych měla energetický příjem 5 tis KJ denně,chodím 2 x týdně na 1hod do erobiku,1x týdně hodinu plavu. Denně hodinu doma posiluju s gymnastickou gumou. Vím,že když mě nevidíte,tak je těžké mě pomoct. Ale už jsem v průběhu svého života zkoušela dělenou stravu,různé krátkodobé diety,vaše DP a obávám se,že mám rozhozený metabolismus. Napište mi prosím,co mám dělat dál....
