dietní plán

Milá Jano, gratuluji ke skvělému úspěchu ! Těžko se mi věc posuzuje, protože neznám váš stávající jídelníček. Doporučuji ale nepřeceňovat význam pohybu při snižování váhy a zaměřit se více na jídelníček. Dosažení cílové váhy nebude snadné a striktnější dietní omezení bude potřeba pokud chcete dosáhnout cílové váhy již v červnu. Myslím si ale, že máte určitě hodně zkušeností a informací a možná by stálo za to zaměnit pouze 2 pokrmy za den Guaretou. Pokud by se žádný kloudný výsledek během 10 dní nedostavil, doporučil bych ubrat na tělesných aktivitách a volit přísný jídelníček s výraznějším omezením sacharidů. Věřím, že budete úspěšná a že nějaký postup, který povede k cíli vymyslíme. Budu rád když se kdykoliv ozvete, budete-li mít nějaké nejasnosti. Snažím se odpovídat každý den. PS : stanovte si reálně počet jídel tak jak vám to vyhovuje. Je třeba ale přihlédnout i k vašim každodenním studijním či pracovním povinostem. Ten pak dodržujte a mimo stanovenou dobu nic nekonzumujte. Doporučuji 3-5 pokrmů za den. Čím jich bude více, tím musí být porce skromnější.

Dobrý den, pane doktore. Odkaz na Vás jsem našla v kalendáři od STOBu a musím říci, že mě vaše stránky zaujaly a potřebovala bych Vaši radu. Od října jsme absolvovala kurz snižování nadváhy, kdy při výšce 155cm a váze 96kg jsem momentálně na 81kg. Chtěla bych poradit, zda-li si pořídit dietní plán a jaký nebo jestli si zakoupit jen určité výrobky? Chodila jsem do prosince cvičit 6-7xtýdně (H.E.A.T. program, Alpinnig), nyní chodím pouze 4-5xtýdně (kombinace Alpinning, Vacushape, plavání)chystám se vyzkoušet spinnig+kranking, fat burn(intenzivní cvičení s posilovacími prvky) a power plate. Když jsem byla na kolejích, tak jsem chodila alespoň pravidelně na oběd do menzy, nyní jsem u přítele a vařím, ale mám docela časové prodlevy mezi jednolivými jídly, ztratila jsem řád, občas vynechám svačinku dopolední či odpolední, někdy snídani a důsledek toho je 3týdenní zastavení se váhy, která se nehne. Chtěla bych se do konce června dostat na váhu 60-65kg, což je myslím reálný cíl, pokud budu dodržovat pohybovou aktivitu a pravidelně se stravovat, v čemž je momentálně háček, myslela jsem, že jsem si navykla, ale nenavykla, ještě pořád potřebuji nějaké vedení, můžete mi proto prosím poradit? Děkuji předem za odpověď. S pozdravem Jana B.