jak přibrat?

Dobrý den, musíte být velmi důsledná při vytváření jídelníčku a je dobré si naplánovat jídelníček předem. Doporučuji na 14 dní dopředu (aby byl i dostatečně pestrý) a ten stále opakovat. Do jídelníčku zařaďte vydatné snídaně a svačiny. Na snídani a svačinu zařaďte různé vařené obilné a rýžové kaše (škrob je lépe dostupný pro trávení a následně se efektivněji vstřebává). Je třeba volit pokrmy s vysokou energetickou denzitou (malé na objem, ale kalorické). Zvyšte porce příloh. Preferujte rýží a těstoviny. Nevynechávejte luštěniny (mixujte je). Brambory jsou nejméně vhodné. Bramborová kaše je vhodnější (použijte při přípravě plnotučné mléko) než vařené či jinak upravené brambory. Zvyšte příjem ovoce včetně ovoce sušeného, které má vysokou energetickou denzitu a obsahuje hodně sacharidů. Rozlišujte energetickou hodnotu ovoce. Např. preferujte banány oproti citrusům. Snažte se sníst alespoň jeden banán za den. Pijte čerstvé ovocné a zeleninové šťávy. Jezte malé porce oříšků cca asi 20g za den. Pijte plnotučné mléko a jezte plnotučné mléčné výrobky. Respektujte ale doporučený denní příjem tuků, který by měl tvořit max. 30% celkové energetické hodnoty jídelníčku. Energetický příjem bych navýšil o 1000-1500kcal za den (tj. 4200 – 6300kJ). Doporučuji, aby sacharidy tvořily asi 60% celkové energetické hodnoty jídelníčku. Bílkoviny 15%. Zbytek zbývá na tuky. Energetická hodnota 1g bílkovin a sacharidů je 4kcal. Tuku 9 kcal. Postupně se snažte dosáhnout energetického příjmu 3000-3500kcal za den (12600-14700kJ). Na počátku, než se naučíte tvořit lépe nový vydatnější jídelníček, doporučuji přidat 2 balení Fresubinu či Nutridrinku za den (nebo tyčinku Dietline Sport Megapower). Vhodné jsou zejména na svačinu. Nezapomeňte, že váha půjde nahoru velmi pozvolna. Cílem prvního měsíce je získat 1kg navíc. Pokud chcete přibrat, je třeba být minimálně stejně důsledná jako při snižování váhy. Je třeba s tím počítat a dobře se na dietní režim připravit. Přeji vše nejlepší a co nejméně starostí.

Dobrý den pane doktore co se týče mých zdravotních problémů tak by tu jeden byl víte dost mě to omezuje trpím migrénou ale jen v době kdy mám měsíčky je to dost hrozný někdy mě bolí hlava i dva dny musím polykat panadol Novum ale jen půl prášku víc nesnesu. Hrozně ráda bych se té migrény zbavila ale nevím jak. A pokud se ptáte co jsem jedla včera tak jsem měla k obědu cuketový nákyp k večeři jsem udělala omeletu s rajčaty salámem a sýrem k snídani většinou jím chleba s marmeládou nebo medem a jogurt buď ovocný a nebo si sama do něj dám čerstvé ovoce.Taky ráda vařím omáčky a nebo třeba zapečené brambory a také rizota.Mějte se hezky přeji hezký den zdraví vás Eva

Milá Evo, napište mi prosím ještě jak se stravujete. Co jste jedla třeba včera. Užíváte nějaké léky ? Máte nějaké zdravotní problémy kromě toho co jste uvedla ?

Dobrý den pane doktore mám dost zásadní problém víte nechtěla jsem si to moc připouštět protože se starám o maminku a na sebe jsem neměla kdy myslet ale stalo se to že jsem zhubla a mám teď pří své výšce 164 cm váhu 47 kg což je pro mě dost hrozný ještě ke všemu mám nízký tlak asi tak 100 na 70 což je docela málo a někdy mám i nižší myslím že je to důsledek toho že mi před 4 lety zemřel tatínek a také další problémy tak trošku se člověk o tom stydím mluvit ale nedá se nic dělat od té doby mám problém víte trápí mě zácpa a nemohu se toho zabavit a k tomu ještě ta moje nízká váha ráda bych přibrala alespoň 6 kg ale vůbec se mi to nedaří můžete mi říci jak s toho ven? Díky mějte se hezky přeji vám hezký den zdraví vás Eva