Sacharidy vs sport

Alkohol ničím nevykomenzujete Lucie. Pomůže jedině zvýšená tělesná zátěž. Částečně i vyšší příjem bílkovin. Etanol se výtečně vstřebává a rychle se využívá pro syntézu tuků. Díky za objasnění těch bílkovin. Je to takto v pořádku. U těch 400g jsem si představil 2kg masa.Menší dietní prohřešek si nevyčítejte. I ten si ale raději plánujte. Snažte se, aby týdenní jídelníček a týdenní aktivity byly co nejpevněji stanoveny. Lépe si potom vypozorujte si si můžete dovolit přidat a co nikoliv, aby se hubnutí nezastavilo.

Dobry den, dekuji moc za odpoved. 400 g bilkovin myslim 400 g masa (ci ryby, nizkotucneho tvarohu, smakouna) na den, ne ciste bilkoviny. Jidelnicek vypada zhruba tak, ze k snidani si dam 100 g sunky + 3 knackebroty, k obedu 100 g smakouna a salat, k veceri 200 g masa se zeleninou. To snad neni tolik bilkovin? Co se tyce onoho doprani, mam na mysli napr. dat si jednou tydne, treba v den kdy hodne beham, k veceri malou porci testovin s tunakem, kousek syra a 2 sklenicky vina. Je mi jasne, ze to je velka dietni chyba, ale urcite k ni casem dojde:). Jak to tedy vhodne kompenzovat? Dekuji Lucie

Dobrý den, přísný jídleníček a sportování nejdou úplně dohromady. Kdo je trénovaný snáší fyzickou zátěž při přísném jídelníčku snáze. Kolik sacharidů přidat je vždy velmi individuální. Kdo má více svalové hmoty ten si jich může dovolit více. Doporučuji nepřekračovat hranici 90g za den. Příjem sacharidů si tedy vhodně rozložte a 90g za den konzumujte tehdy, kdy tělesná zatěž trvá více než hodinu. Do jídelníčku je možné zařadit tyčinku Dietline Sport Whey smetanovou 80g nebo Dietline Sport čokoládovou 40g. Co se týká toho dopřání, určitě nelze nic takového doporučovat paušálně. Zejména v tom případě, že zároveň nedoporučíme jak by mělo takové porušení jídelníčku vypadat z výživového hlediska. Pokud nějakou menší dietní chybu uděláme, je lepší když přidáme vedle sacharidů adekvátně i bílkoviny a tuky. PS : můžete mi prosím popsat jak vypadá váš jídelníček se 400g bílkovin? Proč jich konzumujete tolik? Je to zbytečná zátěž a může to vést k únavě.

Dobrý den pane doktore, držela jsem 15 denní přísný plán a nyní pokračuji v hubnutí dle doporučení (400 g bílkovin, 500 g zeleniny, 50 g sacharidů). Během 15PDP jsem zhubla 5 kg, nyní hubnu asi kilo za týden, což je skvělé. Moje původní váha byla 73 kg (při 173 cm) a chtěla bych se dostat na 60 kg. Můj dotaz souvisí s tím, že 4 x týdně pravidelně běhám 40 - 60 minut a k tomu 2 x týdně cvičím v posilovně. Jsem na takovou aktivitu zvyklá a baví mě to. Nyní však s velmi omezeným množtvím sacharidů často pociťuji únavu. Je možné nějaké sacharidy, zeleninu či ovoce do stravy přidat, aby i tak hubnutí třeba i pomaleji pokračovalo? Kompenzovala bych to výše zmíněným výdejem při sportu. Dále by mě zajímal Váš názor na tzv. "cheating day", tedy to, že jeden den v týdnu si člověk na dietě může dopřát něco navíc a nemělo by se to na hubnutí výrazně projevit. Děkuji