12 years ago
Dr. Staněk
Dobrý den, mám radost, že jste se zase ozvala Radomíro! Myslím si, že by jste si v průměru mohla dovolit o 20% více než je REE. Nezbývá ale, než si to empiricky vypozorovat. Záleží také na tom, jak se budete stravovat. Využitelnost potravy je dosti rozdílná. I to je třeba sledovat. Doporučuji se naučit stravovat bez příloh a pečiva, které jsou výživově chudé, pomineme-li sacharidy a trochu nekvalitního tuku a přidat zeleninu všude tam, kde se to dá. Vyhýbejte se alkoholu a pokud si chcete na 2dcl pochutnat uberte zase někde jinde. Je třeba si uvědomit , že 2dcl obsahují 20g alkoholu, který se využije 100%. Sacharidy cca 40g pak také. Celkem 2dcl cca 300kcal. Alkoholické nápoje jsou významná "energetická nálož" a kdo má sklony k nadváze, musí šetřit na příjmu tuku a sacharidů kde se dá, pokud si chce alkohol dopřát. Těším se na další zprávy a dotazy. PS: budeme se těšit na paní cvičitelku. Proč nejí? Má závislost na palačinkách? Já je miluji také. Musí být ale trochu "klihovaté".