11 years ago
Dobrý den pane doktore,
Prosím Vás o radu a vysvětlení abych neudělala chybu při sestavování jídelníčku. Absolvovala jsem již 15-ti denní přísný plán a nyní dokončuji 14-ti denní plán (dnes 10tý den). Za tu dobu jsem shodila 6kg.
V současnosti vážím 94 kg a měřím 171 cm.Ráda bych ještě v hubnutí pokračovala s přidáním pohybu.
Jak bych měla pokračovat - s jakými hodnotami bílkovin, tuků a sacharidů (na kg mé hmotnosti) ? Dočetla jsem se, že při hubnutí má být poměr: B 30%, T 30% a S 40% z denního energetického přijmu, který mi činí 1840 kcal (bazální).
Raději bych hodnoty v gramech na kg mé váhy, nejsem si totiž jistá, zda přepočítávám hodnoty správně. (Vycházela jsem z tabulky na vašich stránkách: 1g bílkoviny = 4 kcal, 1g sacharidů = 4 kcal a 1g tuku = 9 kcal).
Ale nejsem si jistá tím, z jakých hodnot mám vycházet. Vyšlo mi, že při přijmu 1840 kcal/den bych měla hubnout, ale nevím, co by to udělalo po předchozích dietních plánech. Příjem bílkovin mi vyšel 138 g, tuků 61 g a sacharidů 184 g. S porovnáním posledního dne (ze 14ti deního plánu) jsem zmatená. Předem velice děkuji za radu. Monika